Category Archives: Viktnedgång

Öka prestationsförmågan och bränn mer kalorier

Det finns många sätt att öka sin prestationsförmåga. Ett är det gamla klassiska Björn Borg-sättet – att öva upp sin förmåga i en särskild sport genom att helt enkelt…öva, och öva, och öva och öva. I Borgs fall gick detta ut på att stå med ett racket och en boll och slå mot sin garageport dag ut och dag in (så lyder legenden, i alla fall).

en grupp tjejer efter träning

Vattenmelon håller vätskebalansen

Det finns även lite mer alternativa sätt att höja sin prestationsförmåga, och gå ned i vikt på kuppen. Vattenmelon, exempelvis, kan faktiskt göra dig till en bättre atlet. I vattenmelonen finns en särskild aminosyra som kallas citrullin. Denna aminosyra hjälper kroppen att få bort mjölksyra från musklerna. Just vattenmelon är lite av en superfrukt – den hjälper dig hålla vikten enligt experiment på möss, och är uppenbarligen ett bra sätt att hålla vätskebalansen i kroppen, enligt Aftonbladet wellness.

Orka träna längre och bättre med stödstrumpor

Stödstrumpa är inte ett ord man direkt förknippar med idrott. Men faktum är att stödstrumpor har börjat användas mycket av alla möjliga sorters atleter. Varför? De underlättar blodcirkulationen i benen och ger mer kraft och stabilitet åt musklerna så att du orkar träna längre. På Internet finns ett brett utbud av stödstrumpor. Bär dem vid sportaktivitet eller låt dem jobba med benmusklerna en vanlig vardag om du står eller går mycket. Det blir som ett litet miniträningspass.

Om du äter rätt och använder bra redskap och träningsutrustning så kan du också orka längre. Det innebär mer tid att bränna kalorier på, och mer välmående till både kropp och själ.

Promenera

Att röra på sig är lika viktigt för hälsan som att äta bra och andas ren luft. Vi är inte gjorde för att sitta hela dagarna framför en dator eller teve. 

Om du ska försöka bryta din ovana, så ska du alltid investera i ett par riktigt bra dojor som håller i mer än en säsong och som du känner dig bekväm i. Ingenting förstör en promenad så mycket som osköna skor.

Börja med lugna och korta promenader tre gånger i veckan. Du behöver inte anstränga dig för mycket. Det är lätt hänt att man tar ut sig för mycket i början och därmed tappar suget när man måste ligga hemma med träningsvärk i tre dagar. De här nya rutiner ska ändra ditt liv så det är helt okej, och rekommenderat, att skynda långsamt.

Om du inte känner något jättestort flås eller får värk av promenaderna, kan du trappa upp och gå lite längre eller byta till en lite svårare terräng. Istället för att gå runt grannskapet kan du kanske ta dig ut i skogen eller hitta en runda i området med en eller två uppförs- och nedförsbackar.

Fortsätt i den här takten och öka på längd och snabbhet varannan vecka eller så, det beror alltid på vad du känner dig bekväm med och klarar av. Efter en månads promenader kommer dina leder och muskler har stärkt sig och eventuella smärtor börjar släppa. Flåset bli fort bättre och arbeta gärna mycket med armarna när du går så tränar du dem med.

För många räcker det faktiskt att promenera regelbundet för att hålla sig frisk och kry långt upp i åldern. Vill man däremot bli starkare och gå ned i vikt måste man lägga på lite styrketräning och byta rutiner ganska ofta så inte kroppen blir van vid en viss sorts belastning.

Det är alltid jobbigast i början, det har nog de flesta upplevt, men detta är även den viktigaste tiden. I början handlar det mycket om att skaffa sig nya rutiner  och vanor, när man etablerat dessa är det betydligt enklare att ta sig för aktiviteterna igen. Till slut kommer man till och med märka hur det börjar krypa i benen om man missar promenaden vid mer än ett tillfälle.

Men tills man kommit till detta skede är det mer eller mindre bara att bita ihop och arbeta på, det finns inga genvägar till att snabbare komma över de första hindren. Men som lite hjälp på traven kan man alltid skaffa sig en stegräknare till mobilen, då kan man sätta ett tydligt mål att nå varje dag.

Prova på i sommar

Sommaren har alltid varit den tid då vi, som bor på de nordligare breddgraderna, släpper loss lite extra. Det händer något särskilt med människan när man lämnar kylan och mörkret bakom sig och välkomnar sommaren.

Så när solen värmer och vi är ute mer är det ett perfekt tillfälle att prova på nya aktiviteter samtidigt som man gör en insats för sin hälsa. Våga prova på något som hjälper dig att komma i form och bidrar till din kondition samtidigt som det är riktigt roligt!

Surfa

Vissa påstår att surfing inte är en sport utan snarare en livsstil. Med bara en bräda mellan dig och naturens krafter händer något inombords samtidigt som hela kroppen får träning. En perfekt aktivitet att försöka sig på under sommaren.

Det kan vara ett för stort steg att köpa både ny våtdräkt och bräda bara för att prova. Rekommendationen är därför att istället inledningsvis försöka hyra utrustningen för att komma igång och surfa. Om man känner sig säkrare kan man köpa begagnade surfprodukter.

Glidflygning

Varenda muskel i kroppen kommer vara spänd och balanssinnet kommer arbeta på högvarv när du provar glidflygning för första gången. Det kommer också vara en upplevelse som du aldrig glömmer när du får till din första ordentliga flygning.

Glidflygning är svårt att komma igång med själv. Sök därför gärna upp en lokal förening eller en grupp entusiaster i ditt närområde för att komma igång.

Bergsklättring

Det första steget för många när det kommer till klättring är de konstgjorda väggarna där man inomhus under kontrollerade former får prova på. Efter ett pass på väggen märker man att armar och ben fått bra träning och att koncentrationen varit på topp under långa stunder. Ett bra sätt att hålla igång kroppen och knoppen en regnig dag!

Därefter kan det vara läge för att ta nästa steg och klättra utomhus. Kom ihåg att ha med dig erfarna klättrare eller i alla fall kamrater med erfarenhet och säkerhetstänkande första gången du beger dig ut i naturen för att bestiga små och lite större berg.

Sund viktminskning

Att gå ner i vikt är i teorin ganska enkelt. Alla vet vi nog att det krävs att energiutgifterna är större än energiintäkterna per dag för att man ska minska i vikt. Att omvandla detta till praktiken är istället för många betydligt svårare.

ViktminskningTvå faktorer som är väldigt viktiga för all viktnedgång är träning och kost. Det gäller att äta en sund kost, som innehåller den kalorimängd man behöver för att gå ner i vikt. Viktigt är dock att man får i sig viktig vitaminer och mineraler och tillgodoser kroppen sitt behov för att man ska känna sig mätt. Det många gör fel när de försöker gå ner i vikt är att de drar ner kraftigt på kosten vilket resulterar i att de går städning hungriga. Detta fungerar under en period men när denne person når sin idealvikt och är nöjd brukar det bli så att denne faller tillbaka i sina gamla matvanor vilket resulterar i en viktuppgång igen. Det är viktigt att lägga om sin livsstil och ändra sin kost permanent. Då gäller det att hitta en sund kostplan som går att hålla under en lång tid, en kostplan som är sund för att få i sig den näring man behöver.

Träning är ett väldigt bra hjälpmedel för viktnedgång. Genom att kontinuerligt träna gör du av med fler kalorier och får även en ökad muskelmassa vilket ger dig en ökad förbränning och en sundare kropp. Träning är också bra för vårt välmående och hälsa i övrigt och en rekommendation är att träna 3 gånger i veckan á 30 minuter. Träningen ska då vara så pass jobbig att man får en ökad puls och blir svettig. Långa promenader i lågt tempo räknas inte.

För att nå en sund och långvarig idealvikt krävs det en livsstilsförändring. Det krävs hårt jobb och många hinder.

Viktiga tips

81816-diet-forkAtt minska sin vikt kan man göra av olika anledningar. Dels av rent estetiska orsaker – man vill ha en smal och smärt kropp. Men den viktigaste anledningen är förstås för sin hälsas skull.

Det finns en hel del myter och teorier om olika sätt att minska sin vikt. De flesta har någon typ av substans i sig, men kan ofta också vara rejält överdrivna – exempelvis av kommersiella orsaker. Oavsett vilken diet eller träningsform man väljer så är det  kontinuitet som är nyckeln till att lyckas med långvarig viktnedgång – det går inte över en natt. Här kommer några enkla men användbara och bra tips att ha i åtanke. Tipsen är inspirerade av en artikel skriven på Viktväktarnas hemsida.

Extra motion

Eftersom du har som mål att gå ner i vikt så räknar vi med att du redan förstått att det krävs motion för att lyckas. Tipset handlar dock om det som ibland kallas för vardagsmotion. Ta trapporna, promenera till jobbet och så vidare. Har du tid så kan du dessutom bestämma dig för att varje dag ta den lite längre vägen till jobbet, affären eller skolan – många bäckar små.

Tandborstning

Vad gör då tandborstning på denna lista av tips kanske du tänker. Tipset är att borsta tänderna efter varje gång du ätit något. På det sättet blir det en sorts signal till både mun och kropp att det är färdigätet. Du lockas förhoppningsvis inte till att ta den extra godbiten av något slag, när du nyss borstat gaddarna.

Ta måtten

Att ta sina mått i inledningsfasen av viktnedgången kan låta lite deprimerande, man tycker ju att dessa mått är för stora. Men belöningen kommer om du följer din metod för viktnedgång.  Detta är ett utmärkt sätt att efter ett tag se hur många centimeter du minskat sedan starten. Detta är ett annat sätt att se sina resultat förutom bara det du läser på vågen.

Ta med lunchen

En bov i dramat som kan försvåra din viktnedgång är om du ofta äter takeaway-mat eller ute på restaurang när det är lunchdags. Du kontrollerar då varken portionsstorlekarna eller antal kalorier som finns i maten. Genom att göra din egen lunch och ta med till jobbet så löser du detta problem – dessutom så blir det garanterat bra mycket billigare.

 

Dieter

Genom tiderna har vi alla försökt hitta genvägar. Ibland av hälsoskäl, på grund av tidsbrist (väntande bröllop, kanske?), eller för att vi är lite lat så vill vi få en kickstart på vår viktnedgång. Det finns tusentals dieter där ute. Vi kan lista några stycken som varit populära under de senaste åren. 

  • Olika dieterAtkins  – principen är att äta mycket fett och lite kolhydrater. Fettet håller dig mätt och ställer om matsmältningen så du går ned i vikt
  • GI-metoden – Här ska man äta långsamma kolhydrater och utesluta enkla sockerarter. Detta är en metod man kan äta efter under en lång period.
  • Viktväktarna – varje ingrediens i en maträtt eller vara får ett poängvärde. Du vägs in i klubben och får en siffra: det är max antal viktväktarpoäng du får äta under dagen. Till detta tillkommer ett träningsschema och ofta gruppträffar.
  • Cambridge – en pulver diet där du byter ut alla måltider mot pulver som blandas med vatten. Du får i dig all nödvändiga ämnen men utan onödiga kalorier. Innebär väldigt snabb viktnedgång men svårt att äta rätt efteråt och man måste klara av att gå hungrig ett tag (efter ungefär en vecka blir du piggare och mättare av pulvret).
  • LCHF – Low carb, high fat. En annan version av Atkinsdiet som var populär för något år sedan. Här ska du äta lite eller inga kolhydrater men mycket fett. Visat positivt resultat för diabetiker som fått bättre blodsocker.
  • 5:2-dieten – du får äta normalt (men inte om normalt är mycket skräpmat och liknande) under fem dagar i veckan. De två andra reducerar du kaloriintag ordentligt och äter bara runt 5-600 kalorier under hela dagen. Eftersom du bara behöver offra dina matvanor under två dagar är det större chans att du orkar hålla ut med dieten längre.