Category Archives: Viktnedgång

Varför går jag inte ned i vikt?

Detta är något som många har frågat sig själv på vägen mot sin egen idealvikt, och medan det inte finns ett enda svar på detta finns det ett flertal vanliga viktfällor som många har råkat ut för. Här ska vi ta en titt på de tre vanligaste.

Misstag 1: överätning

Personer som tränar hårt och flera gånger i veckan kan fortfarande sakta ned sin potentiella framgång genom att äta kaloririka saker för ofta. Det är inget fel att nån gång emellanåt unna sig något, men att göra det efter nästan varje pass eller flera gånger under helgen är ett väldigt vanligt misstag. Det har till och med gjorts studier som visar att många får i sig uppemot 30 % fler kalorier efter ett träningspass än vad de gjorde sig av med. Och man behöver ju inte vara bra på matte för att förstå att detta är inte vägen till viktnedgång.

För att undvika detta är det bra att veta hur många kalorier man bränner och även ta en titt på hur många kalorier man faktiskt stoppar i sig.

Misstag 2: äta nyttigt men för mycket

Bara för att något är nyttigt betyder inte att de inte kan innehålla en hel del kalorier. Detta är ett område där många också trillar dit och det hänger mycket på tron att nyttig mat kan man alltid äta mer av.

Igen så är ju första lösningen på detta att läsa på kaloriinnehållet på det man äter. Men utöver detta kan man även använda sig av saker som måltidsersättningar och liknande. Vilket är något man lätt hittar online.

Misstag 3: halvfasta på fel sätt

Olika former att fastor kan vara effektiv, men ett vanligt misstag är att sedan äta för mycket när denna period är över. Tanken bakom detta är att man “sparat in” så många kalorier under fasteperioden att det är okej att äta ordentligt mycket efteråt. Men det är inte omöjligt att få i sig så mycket som 10 000 kalorier på en riktig frossardag om man inte är mer uppmärksam.

Här gäller det ju helt enkelt att man har en insikt i hur mycket man faktiskt äter och kanske till och med göra upp en plan på vad och hur mycket man kan unna sig efter fasteperioden är över.

Cykla dig i form

shutterstock_264488528

Att cykla är jättebra av flera anledningar. Först och främst är cykling bra för kroppen, eftersom du tränar både kondition och styrka. Du kan dessutom cykla ganska långt eftersom nedförsbackar låter dig återhämta dig en stund. Många har möjlighet att cykla till jobbet, något som är praktiskt eftersom du då avverkar dagens motionspass. Om du har problem med rygg eller knän är cykling också ett bra val, eftersom cykelrörelsen är mjukare för lederna än exempelvis löpning. Om du har flera växlar på cykeln kan du enkelt justera hur tufft det ska vara.

Du kan även gå ner i vikt genom att cykla, om det är vad du är ute efter. Hur mycket beror på hur mycket du cyklar, hur tungt motstånd du cyklar med och vilken kost du håller. Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du gör av med på cykeln, men på ett ungefär förbränner en kvinna 360 kalorier i timmen om hon cyklar i ett normalhögt tempo. En man kan förbränna ungefär 450 kalorier. Ser du till att göra växlingen lite trögare kommer du förbränna mer.

För att cyklingen ska vara bekväm gäller att hitta en cykel som passar dig och terrängen. En BMX-cykel är väldigt mångsidig och är rolig att göra trick och freestyleåkning med.

Spara tid genom cykling

Många av oss kommer gärna med ursäkter för varför vi inte kan träna, både inför oss själva och för andra. Kanske har du tänkt att du inte har tid, eller “det är ju dåligt väder idag”? Men vad gäller att uppnå eller hålla en sund vikt fungerar sådana undanflykter såklart inte, för det finns inga bra ursäkter när det kommer till den egna hälsan. Det bästa med cykling är dock att du faktiskt sparar tid. Visst tar det längre tid att cykla till jobbet än att ta bilen, men samtidigt har du ju redan utfört dagens träning när du kommer till jobbet. Du behöver alltså inte tänka på ett träningspass när du väl kommit hem. Förutom just cykling finns många andra bra konditionssporter:

  • Löpning
  • Dans
  • Simning, exempelvis crawl
  • Lagsporter, som fotboll

Gå ned i vikt och få lättare att bli gravid

gravid

Det är inte bara att hålla koll på fertilitetscyklar och kost som gäller när man vill bli gravid. Faktum är att du har mycket lättare att bli gravid om du håller vikten i schack samtidigt som du lever efter konceptet ”slow living”. Alltså får stress, kaffe och för mycket motion ge plats åt mer sex och motion i lagom doser.

Ligg och väg rätt

Kanske det mest självklara av allt för många – ligg rätt. Forskning pekar på att kvinnans orgasm är det som ökar chansen för att få till ett barn. Sammandragningarna gör att sperman lättare förs in i livmodern så det är minst lika viktigt att mannen får orgasm som kan släppa ut sädescellerna med sperman. Det är lika viktigt att väga rätt som att ligga rätt då både över- som undervikt kan ge gravidchanserna stryk.

Om du är mycket överviktig kan det vara en ganska god idé att börja tappa några kilo i vikt då övervikt kan störa i de könshormoner som jobbar vid graviditet. Samtidigt som du blir av med vikt kan du hålla koll på när du har som störst chans till graviditet genom att använda dig av ett ägglossningstest. Dessa kan du köpa i såväl butiken på stan som i en onlinebutik. Känner du att du vill förändra din vikt för att få större chanser att bli gravid är det viktigt att äta nyttigare och fiberrikare mat, motionera mer och på så sätt jobba mot en långsamt viktnedgång. Ligg rätt, väg rätt och gå ner rätt för största chans till graviditet.

Säg hejdå till kaffet

Tipsen, råden och skrönorna kring graviditet skiljer sig från land till land. I Storbritannien rekommenderar man gravida att inte dricka mer än 300 mg koffein om dagen, ungefär tre koppar bryggkaffe, då det har kopplats till missfall och låg födelsevikt. I Sverige däremot finns inga officiella rekommendationer kring koffeinintaget. Oavsett vad bör man dock fundera över på att bli lattemamma först när man skjutsar barnet i barnvagnen. Dessutom kan det hjälpa viktminskningen!

Välj cykeln i kampen mot kilona

Cykel

Att cykla är ett bra komplement till annan träning när det gäller att gå ned i vikt. Cykling är en skonsam träningsform mot muskler och leder och gör sig därför bra de gånger då du börjar känna av vissa krämpor från andra aktiviteter.

Många som lider av en alltför hög vikt har ofta svårt att komma igång med träningen. De som lyckas börjar dock nästan alltid med någon form av promenader, blandat med en betydligt bättre kosthållning. Ett problem i sammanhanget är att promenader som dessa kan leda till en hög belastning på kroppen, på grund av den höga vikten, något som kan sätta käppar i hjulet för den som vill gå ned i vikt, och vissa gånger faktiskt besegra en helt.

Det är här vi vill upplysa om cykling som komplimenterande träningsform. Om du klarar av att cykla, kan du varva dina promenader med vanlig cykling,  något som är betydligt skonsammare för kropp och leder. Tittar man på en motionstabell kan man dessutom enkelt upptäcka att högintensiv cykling bränner bra med kalorier och står sig väl mot många andra träningsformer.

Vem vet, kanske utvecklar sig cyklandet till något mer än enbart ett nödvändigt ont för att hålla kroppen i trim. Många människor har någon av alla olika cykelinriktningar som fritidsintresse, ett bra sätt för att även i framtiden säkra kontinuerlig träning och därigenom motverka en tillbakagång av resultat du länge kämpat för att uppnå. Det är dessutom motiverande att känna hur allt går lättare och blir roligare när överflödiga kilon byts ut mot muskler och hur detta får dig att nå nya mål även inom ditt cyklande.

Om du i framtiden verkligen vill utmana dig själv, kan något som att delta i ett långlopp eller kasta dig utför ett berg med cykeln (inte bokstavligt), komma att bli något som du själv kommer att lära dig att älska. Båda formerna av cykling bjuder på hög fart och mycket aktion, något som ditt tidigare stillasittande liv, förmodligen saknat. På cykelkraft.se kan du själv hitta en cykel som passar, när det väl är dags att höja ribban ännu ett snäpp.

Träna som kampsportarna

Träning på sandsäck

Som du säkert redan vet är kampsportare bland de mest vältränade atleter vi har här på jorden. Det är så på grund av att de måste se till så att alla delar av kroppen är tränade och stärkta, för att bättre tåla de olika påfrestningar som är en realitet som utövare i den världen.

De som sysslar med kampsport är även duktiga på att kontrollera sin vikt, eftersom aktiva utövare tävlar i olika sorters viktklasser. Det optimala är att ligga strax över den tillåtna gränsen för att sedan pressa sig under den vid tiden för invägning.

Om du vill träna som en kampsportare måste du med andra ord involvera övningar som tränar hela kroppen. De är dessutom lika fokuserade på kondition som styrka så var beredd på att kroppen verkligen kommer att bli chockad av den höga intensitet den måste utstå. I detta skede gäller det att pressa sig igenom smärtan och gång på gång kasta sig tillbaka upp i sadeln. Det finns dock scenarion där smärtan är tecken på något som kan leda till långvariga skadeproblem, och i dessa fall gäller det dock att låta kroppen vila. Det betyder dock inte att du måste vila helt. Om det smärtar i ett skenben, kan du till exempel utan problem fortfarande träna områden som överkropp, rygg och mage.

En favoritsyssla för kampsportare är att slå otaliga slagkombinationer mot sandsäckar eller mitsar. Detta är saker som du själv kan skaffa dig och som är ordentligt jobbigt om du håller dig i ständig rörelse medans du ger låter dina aggressioner välla ut över de döda tingen.

Bra motionsformer

Motionera och att röra på sig är som nog alla vet oerhört viktigt för både kropp och själ. Därför kommer här några tips på motionsformer som är bra att ägna sig åt.

Konditionsidrott

Olika former av konditionsidrott är en av de mest effektiva motionsformerna, framför allt om man strävar efter att gå ned i vikt. Ett bra tips när man sysslar med konditionsidrott är att växla mellan olika varianter, som till exempel löpning, cykling, simning, inlinesåkning eller skidåkning.

Promenader

En motionsform som är klart underskattad är promenader. En halvtimmes promenad om dagen gör stor skillnad för hälsan och välmåendet. En fördel med promenader är dessutom att de är väldigt enkla att genomföra. Ett bra tips kan vara att till exempel gå till och från jobbet om man har möjlighet till detta.

Bollsporter

Olika typer av bollsporter, som till exempel fotboll, tennis, innebandy, badminton och basket är också en alldeles utmärkt motionsform, framför allt eftersom man utför den ihop med andra.

Yoga och pilates

Två andra motionsformer som också är väldigt bra och som dessutom har den fördelen att de är skonsamma mot kroppen är yoga och pilates.

Viktminskning – En hjälpande hand

Som många av er läsare säkert redan vet, brottas vi idag emot ett aldrig tidigare skådat problem med övervikt och fetma. Många personer som hamnat i fel vanor har tyvärr mycket svårt att bryta dessa, inte minst med den resulterande fetman i bagaget. För många går det till och med så pass långt att de själva näst intill är oförmögna att vända trenden och därför kan dessa personer i vissa fall behöva en hjälpande hand för att komma på rätt köl igen.

Övervikt

Som överviktig kan de ofta vara svårt att vända på de dåliga beteendet som ligger till grund för problemet och att skaffa sig en ny och hälsosammare livsstil. Saker som man redan innan den nuvarande fetman uppfattade som jobbiga, är nu än många gånger svårare att åta sig och detta bildar en neråtgående spiral som ofta leder till viss depression, ett tillstånd som ytterligare försvårar situationen.

I dessa stunder kan ta vara väl på plats med hjälp i viss utsträckning för att lättare kunna handskas med problematiken. Det kan röra sig om något så bagatellartat som extra stöd ifrån vänner och familj som pushar en mot förändring, istället för att dömande snegla i det tysta. Frångå att fälla mera negativa kommentarer som för all del säkert menar väl, men som inte leder någon vart, åtminstone inte i positiv utsträckning.

Något annat som kan vara till stor hjälp är de olika produkter speciellt framtagna för viktnedgång, som bland annat säljs på nätet. Var noga med att endast handla på sidor där du upplever ett stort förtroende. Det finns mängder av produkter som enbart är till för att tjäna pengar och dra nytta av utsatta personers situationer. Låter det för bra för att vara sant, så är det oftast fallet. Produkter som kan vara till nytta är de som hämmar kolhydrat- eller fettupptaget, minskar hungerkänslan, eller måltidssubstitut så som proteinbars eller shakes.

Vid extrema fall kan rent av kirurgiska ingrepp vara på sin plats. En metod som fått mer och mer plats i dagens sjukvård är ingreppet Gastric Bypass. Här skapas en mindre magsäcksficka som snabbt fylls och som signalerar till hjärnan att du då är mätt. Ofta är en operation som denna något av en sista utväg och inget som rekommenderas om andra alternativ kvarstår.

Kettlebellträning

Kettlebellträning är en relativt ny och funktionell träningsform där du genom utförande av diverse helkroppsrörelser förbättrar och utmanar kondition, balans, stabilitet och styrka.

KettlebellträningDen här träningsformen är ett utmärkt inslag i alla former av viktminskningsprogram. Träningen sker med hjälp av en kettlebell, en järnkula med handtag som finns i varierande vikter. Men hjälp av kulan och den berömda ”kettlebellswingen” utför du olika övningar som aktiverar viktiga muskelgrupper som vi använder dagligen, däribland core, ben och rygg. Samtliga fäster i höften och grundidén men kettlebellträning är att fokusera på höftrörelsen och därigenom få en korrekt utförd swing.

I en artikel hos Aktiv träning ges många bra tips om hur du uppnår goda resultat när det kommer till kettlebellträning. Man föreslår här ett mycket effektivt upplägg av träningen, något de lovar ska ge goda resultat både när det kommer till ökad styrka och minskad risk för skador. Lägger du 25 minuter på kettlebellträning två till tre dagar per vecka kommer du nå goda resultat. Utför de fem angivna övningarna så många gånger du kan under passets 25 minuter, förslagsvis parvis. Glöm inte att skriva ner antal repetitioner samt vikten, det är kul att se hur du utvecklas! Våga utmana dig själv och försök öka intensiteten för varje pass. Fördelen med träningsformen är att den är enkel att utföra hemma. Du hittar enkelt kettlebells i handeln, Sportamore till exempel erbjuder kettlebellkulor av varierande vikt till riktigt rimliga priser. Kolla in deras webbshop för stort utbud!

Forskare vid University of Wisconsin påvisar att kaloriförbrukningen är mycket aktiv under ett kettlebellpass. Hela 20 kcal per minut förbränns under utförande av kettlebellövningar. I jämförelse med vanlig styrketräning är det en ökning med ca 300% och motsvarar ett svettigt löppass. Anledningen till detta tros vara det dynamiska rörelsemönster som aktiverar de stora muskelgrupperna, vilket i sin tur bidrar till en hög förbränning. Är du ute efter viktnedgång är kettlebellträning helt rätt val.

Börja träna hemma

Det kanske inte är så roligt att börja träna nu, mitt i vintern? Det är kallt, efter jobbet har det redan blivit mörkt och snöhögarna skymmer sikten och gör det besvärligt att ta sig fram. Men om du vill får tillbaka självförtroendet till beach 2015 så är det dags att sätta igång. 

Tur att man kan börja på hemmaplan innan man ger sig ut i joggingspåren och går in på lokala gymmet.

Det första att införskaffa borde vara ett par hantlar. Vill du verkligen satsa på att bygga muskler skulle vi rekommendera en skivstång som du kan byta och lägga till vikter på allteftersom du blir starkare. Små hantlar kommer att vara för lätta och du måste du köpa. Gymkompaniet och liknande sajter säljer hantlar och en massa andra tillbehör som förenklar motionen hemma.

För konditionen kan du köpa en träningsvideo. Zumba sägs vara ett jättebra träningssätt där du mjukar upp kroppen, lär dig danssteg och kan bränna så mycket som 500 kalorier på bara ett pass. Andra videos fokuserar på att stärka mage, axlar och rygg vilket också är viktigt för den allmänna hälsan och för fortsatt träning.

Vill du verkligen satsa på hemmaträning borde du köpa ett löpband med motor, inte ett som bara går så länge du rör dig. De är små, plastiga och blir lätt tröga. Med ett elektrisk löpband kan du ställa in lutning, fart och även räkna kalorier och puls. Börja med promenader om du är ovan med träning. Öka successivt längden på promenader och därefter farten. Ju längre du tränar desto bättre, inte nödvändigtvis hur fort du går. Åtminstone i början är det bättre att koncentrera sig på tiden istället för farten. Ju längre du rör dig, desto vanare blir kroppen vid belastning och rörelserna. Då är det lättare att att öka hastigheten senare.

Viktväktarna

Viktväktarna, eller Weight Watchers, grundades i USA 1963 och finns idag i ett 30-tal länder. Till Sverige kom det exempelvis 1972. Viktväktarna är kända för de flesta och deras syfte är att tillhandahålla produkter och tjänster för att underlätta för folk som vill gå ner i vikt. Du har säkert sett deras produkter i mataffären.

Hälsosam livsstil

Fördelar med Viktväktarna

En stor fördel med Viktväktarna är att de har en lång erfarenhet och därför har lärt sig vad som fungerar bäst för att gå ner i vikt. När du går på en diet är det lätt hänt att du tappar vikt snabbt för att sedan gå upp den tappade vikten och några kilon till efter. Med Viktväktarna är i stället tanken att du ska skaffa dig goda vanor och rutiner som ger dig en bestående viktnedgång. Oavsett om väljer att gå ner i vikt på egen hand eller i grupp finns Viktväktarna där som stöd. Att de erbjuder möjligheten att gå på möten kan vara en stor fördel för de som behöver ”pushas” på.

Hur går det till?

Baserat på din vikt, ålder samt kön får du veta hur mycket du kan äta och ändå gå ner i vikt. Utgångspunkten är Viktväktarnas ProPoints-program som de har uppdaterat med fler tips och strategier. Med Viktväktarna äter du vanlig, bra mat, i lagom stora portioner. Om du ändå vill unna dig något onyttigt en dag finns även den möjligheten, bland annat genom att du sparar poäng till den dagen. Viktväktarna erbjuder även recept på nyttiga rätter samt ett flertal färdiglagade rätter ute i matbutikerna. De har dessutom en egen app som gör att du alltid kan ha koll på maten, var du än befinner dig.

Hur börjar man?

Du kan välja mellan ”All inclusive” eller att bara följa programmet i din egen takt online. Med det förra valet får du hjälp och stöd från coacher och kan delta i möten. Det är ett bra val för dig som känner att du behöver lite extra stöd i din viktnedgång. Känner du att kostnaden för ett medlemskap blir för hög finns lösningar. Ett smart sätt är att använda sig av rabattkuponger. Du kan också be om ett medlemskap i exempelvis julklapp från vänner och familj.

Ett medlemskap i Viktväktarna kan passa den som finner det svårt att gå ned i vikt på egen hand. Med klara regler att följa och poäng att registrera blir det för många lättare att klara en omställning till ett hälsosamt liv.