Category Archives: Motion

Varför går jag inte ned i vikt?

Detta är något som många har frågat sig själv på vägen mot sin egen idealvikt, och medan det inte finns ett enda svar på detta finns det ett flertal vanliga viktfällor som många har råkat ut för. Här ska vi ta en titt på de tre vanligaste.

Misstag 1: överätning

Personer som tränar hårt och flera gånger i veckan kan fortfarande sakta ned sin potentiella framgång genom att äta kaloririka saker för ofta. Det är inget fel att nån gång emellanåt unna sig något, men att göra det efter nästan varje pass eller flera gånger under helgen är ett väldigt vanligt misstag. Det har till och med gjorts studier som visar att många får i sig uppemot 30 % fler kalorier efter ett träningspass än vad de gjorde sig av med. Och man behöver ju inte vara bra på matte för att förstå att detta är inte vägen till viktnedgång.

För att undvika detta är det bra att veta hur många kalorier man bränner och även ta en titt på hur många kalorier man faktiskt stoppar i sig.

Misstag 2: äta nyttigt men för mycket

Bara för att något är nyttigt betyder inte att de inte kan innehålla en hel del kalorier. Detta är ett område där många också trillar dit och det hänger mycket på tron att nyttig mat kan man alltid äta mer av.

Igen så är ju första lösningen på detta att läsa på kaloriinnehållet på det man äter. Men utöver detta kan man även använda sig av saker som måltidsersättningar och liknande. Vilket är något man lätt hittar online.

Misstag 3: halvfasta på fel sätt

Olika former att fastor kan vara effektiv, men ett vanligt misstag är att sedan äta för mycket när denna period är över. Tanken bakom detta är att man “sparat in” så många kalorier under fasteperioden att det är okej att äta ordentligt mycket efteråt. Men det är inte omöjligt att få i sig så mycket som 10 000 kalorier på en riktig frossardag om man inte är mer uppmärksam.

Här gäller det ju helt enkelt att man har en insikt i hur mycket man faktiskt äter och kanske till och med göra upp en plan på vad och hur mycket man kan unna sig efter fasteperioden är över.

Cykla dig i form

shutterstock_264488528

Att cykla är jättebra av flera anledningar. Först och främst är cykling bra för kroppen, eftersom du tränar både kondition och styrka. Du kan dessutom cykla ganska långt eftersom nedförsbackar låter dig återhämta dig en stund. Många har möjlighet att cykla till jobbet, något som är praktiskt eftersom du då avverkar dagens motionspass. Om du har problem med rygg eller knän är cykling också ett bra val, eftersom cykelrörelsen är mjukare för lederna än exempelvis löpning. Om du har flera växlar på cykeln kan du enkelt justera hur tufft det ska vara.

Du kan även gå ner i vikt genom att cykla, om det är vad du är ute efter. Hur mycket beror på hur mycket du cyklar, hur tungt motstånd du cyklar med och vilken kost du håller. Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du gör av med på cykeln, men på ett ungefär förbränner en kvinna 360 kalorier i timmen om hon cyklar i ett normalhögt tempo. En man kan förbränna ungefär 450 kalorier. Ser du till att göra växlingen lite trögare kommer du förbränna mer.

För att cyklingen ska vara bekväm gäller att hitta en cykel som passar dig och terrängen. En BMX-cykel är väldigt mångsidig och är rolig att göra trick och freestyleåkning med.

Spara tid genom cykling

Många av oss kommer gärna med ursäkter för varför vi inte kan träna, både inför oss själva och för andra. Kanske har du tänkt att du inte har tid, eller “det är ju dåligt väder idag”? Men vad gäller att uppnå eller hålla en sund vikt fungerar sådana undanflykter såklart inte, för det finns inga bra ursäkter när det kommer till den egna hälsan. Det bästa med cykling är dock att du faktiskt sparar tid. Visst tar det längre tid att cykla till jobbet än att ta bilen, men samtidigt har du ju redan utfört dagens träning när du kommer till jobbet. Du behöver alltså inte tänka på ett träningspass när du väl kommit hem. Förutom just cykling finns många andra bra konditionssporter:

  • Löpning
  • Dans
  • Simning, exempelvis crawl
  • Lagsporter, som fotboll

Gå ned i vikt och få lättare att bli gravid

gravid

Det är inte bara att hålla koll på fertilitetscyklar och kost som gäller när man vill bli gravid. Faktum är att du har mycket lättare att bli gravid om du håller vikten i schack samtidigt som du lever efter konceptet ”slow living”. Alltså får stress, kaffe och för mycket motion ge plats åt mer sex och motion i lagom doser.

Ligg och väg rätt

Kanske det mest självklara av allt för många – ligg rätt. Forskning pekar på att kvinnans orgasm är det som ökar chansen för att få till ett barn. Sammandragningarna gör att sperman lättare förs in i livmodern så det är minst lika viktigt att mannen får orgasm som kan släppa ut sädescellerna med sperman. Det är lika viktigt att väga rätt som att ligga rätt då både över- som undervikt kan ge gravidchanserna stryk.

Om du är mycket överviktig kan det vara en ganska god idé att börja tappa några kilo i vikt då övervikt kan störa i de könshormoner som jobbar vid graviditet. Samtidigt som du blir av med vikt kan du hålla koll på när du har som störst chans till graviditet genom att använda dig av ett ägglossningstest. Dessa kan du köpa i såväl butiken på stan som i en onlinebutik. Känner du att du vill förändra din vikt för att få större chanser att bli gravid är det viktigt att äta nyttigare och fiberrikare mat, motionera mer och på så sätt jobba mot en långsamt viktnedgång. Ligg rätt, väg rätt och gå ner rätt för största chans till graviditet.

Säg hejdå till kaffet

Tipsen, råden och skrönorna kring graviditet skiljer sig från land till land. I Storbritannien rekommenderar man gravida att inte dricka mer än 300 mg koffein om dagen, ungefär tre koppar bryggkaffe, då det har kopplats till missfall och låg födelsevikt. I Sverige däremot finns inga officiella rekommendationer kring koffeinintaget. Oavsett vad bör man dock fundera över på att bli lattemamma först när man skjutsar barnet i barnvagnen. Dessutom kan det hjälpa viktminskningen!

Välj cykeln i kampen mot kilona

Cykel

Att cykla är ett bra komplement till annan träning när det gäller att gå ned i vikt. Cykling är en skonsam träningsform mot muskler och leder och gör sig därför bra de gånger då du börjar känna av vissa krämpor från andra aktiviteter.

Många som lider av en alltför hög vikt har ofta svårt att komma igång med träningen. De som lyckas börjar dock nästan alltid med någon form av promenader, blandat med en betydligt bättre kosthållning. Ett problem i sammanhanget är att promenader som dessa kan leda till en hög belastning på kroppen, på grund av den höga vikten, något som kan sätta käppar i hjulet för den som vill gå ned i vikt, och vissa gånger faktiskt besegra en helt.

Det är här vi vill upplysa om cykling som komplimenterande träningsform. Om du klarar av att cykla, kan du varva dina promenader med vanlig cykling,  något som är betydligt skonsammare för kropp och leder. Tittar man på en motionstabell kan man dessutom enkelt upptäcka att högintensiv cykling bränner bra med kalorier och står sig väl mot många andra träningsformer.

Vem vet, kanske utvecklar sig cyklandet till något mer än enbart ett nödvändigt ont för att hålla kroppen i trim. Många människor har någon av alla olika cykelinriktningar som fritidsintresse, ett bra sätt för att även i framtiden säkra kontinuerlig träning och därigenom motverka en tillbakagång av resultat du länge kämpat för att uppnå. Det är dessutom motiverande att känna hur allt går lättare och blir roligare när överflödiga kilon byts ut mot muskler och hur detta får dig att nå nya mål även inom ditt cyklande.

Om du i framtiden verkligen vill utmana dig själv, kan något som att delta i ett långlopp eller kasta dig utför ett berg med cykeln (inte bokstavligt), komma att bli något som du själv kommer att lära dig att älska. Båda formerna av cykling bjuder på hög fart och mycket aktion, något som ditt tidigare stillasittande liv, förmodligen saknat. På cykelkraft.se kan du själv hitta en cykel som passar, när det väl är dags att höja ribban ännu ett snäpp.

Träna som kampsportarna

Träning på sandsäck

Som du säkert redan vet är kampsportare bland de mest vältränade atleter vi har här på jorden. Det är så på grund av att de måste se till så att alla delar av kroppen är tränade och stärkta, för att bättre tåla de olika påfrestningar som är en realitet som utövare i den världen.

De som sysslar med kampsport är även duktiga på att kontrollera sin vikt, eftersom aktiva utövare tävlar i olika sorters viktklasser. Det optimala är att ligga strax över den tillåtna gränsen för att sedan pressa sig under den vid tiden för invägning.

Om du vill träna som en kampsportare måste du med andra ord involvera övningar som tränar hela kroppen. De är dessutom lika fokuserade på kondition som styrka så var beredd på att kroppen verkligen kommer att bli chockad av den höga intensitet den måste utstå. I detta skede gäller det att pressa sig igenom smärtan och gång på gång kasta sig tillbaka upp i sadeln. Det finns dock scenarion där smärtan är tecken på något som kan leda till långvariga skadeproblem, och i dessa fall gäller det dock att låta kroppen vila. Det betyder dock inte att du måste vila helt. Om det smärtar i ett skenben, kan du till exempel utan problem fortfarande träna områden som överkropp, rygg och mage.

En favoritsyssla för kampsportare är att slå otaliga slagkombinationer mot sandsäckar eller mitsar. Detta är saker som du själv kan skaffa dig och som är ordentligt jobbigt om du håller dig i ständig rörelse medans du ger låter dina aggressioner välla ut över de döda tingen.

Bra motionsformer

Motionera och att röra på sig är som nog alla vet oerhört viktigt för både kropp och själ. Därför kommer här några tips på motionsformer som är bra att ägna sig åt.

Konditionsidrott

Olika former av konditionsidrott är en av de mest effektiva motionsformerna, framför allt om man strävar efter att gå ned i vikt. Ett bra tips när man sysslar med konditionsidrott är att växla mellan olika varianter, som till exempel löpning, cykling, simning, inlinesåkning eller skidåkning.

Promenader

En motionsform som är klart underskattad är promenader. En halvtimmes promenad om dagen gör stor skillnad för hälsan och välmåendet. En fördel med promenader är dessutom att de är väldigt enkla att genomföra. Ett bra tips kan vara att till exempel gå till och från jobbet om man har möjlighet till detta.

Bollsporter

Olika typer av bollsporter, som till exempel fotboll, tennis, innebandy, badminton och basket är också en alldeles utmärkt motionsform, framför allt eftersom man utför den ihop med andra.

Yoga och pilates

Två andra motionsformer som också är väldigt bra och som dessutom har den fördelen att de är skonsamma mot kroppen är yoga och pilates.

Börja träna hemma

Det kanske inte är så roligt att börja träna nu, mitt i vintern? Det är kallt, efter jobbet har det redan blivit mörkt och snöhögarna skymmer sikten och gör det besvärligt att ta sig fram. Men om du vill får tillbaka självförtroendet till beach 2015 så är det dags att sätta igång. 

Tur att man kan börja på hemmaplan innan man ger sig ut i joggingspåren och går in på lokala gymmet.

Det första att införskaffa borde vara ett par hantlar. Vill du verkligen satsa på att bygga muskler skulle vi rekommendera en skivstång som du kan byta och lägga till vikter på allteftersom du blir starkare. Små hantlar kommer att vara för lätta och du måste du köpa. Gymkompaniet och liknande sajter säljer hantlar och en massa andra tillbehör som förenklar motionen hemma.

För konditionen kan du köpa en träningsvideo. Zumba sägs vara ett jättebra träningssätt där du mjukar upp kroppen, lär dig danssteg och kan bränna så mycket som 500 kalorier på bara ett pass. Andra videos fokuserar på att stärka mage, axlar och rygg vilket också är viktigt för den allmänna hälsan och för fortsatt träning.

Vill du verkligen satsa på hemmaträning borde du köpa ett löpband med motor, inte ett som bara går så länge du rör dig. De är små, plastiga och blir lätt tröga. Med ett elektrisk löpband kan du ställa in lutning, fart och även räkna kalorier och puls. Börja med promenader om du är ovan med träning. Öka successivt längden på promenader och därefter farten. Ju längre du tränar desto bättre, inte nödvändigtvis hur fort du går. Åtminstone i början är det bättre att koncentrera sig på tiden istället för farten. Ju längre du rör dig, desto vanare blir kroppen vid belastning och rörelserna. Då är det lättare att att öka hastigheten senare.

Promenera

Att röra på sig är lika viktigt för hälsan som att äta bra och andas ren luft. Vi är inte gjorde för att sitta hela dagarna framför en dator eller teve. 

Om du ska försöka bryta din ovana, så ska du alltid investera i ett par riktigt bra dojor som håller i mer än en säsong och som du känner dig bekväm i. Ingenting förstör en promenad så mycket som osköna skor.

Börja med lugna och korta promenader tre gånger i veckan. Du behöver inte anstränga dig för mycket. Det är lätt hänt att man tar ut sig för mycket i början och därmed tappar suget när man måste ligga hemma med träningsvärk i tre dagar. De här nya rutiner ska ändra ditt liv så det är helt okej, och rekommenderat, att skynda långsamt.

Om du inte känner något jättestort flås eller får värk av promenaderna, kan du trappa upp och gå lite längre eller byta till en lite svårare terräng. Istället för att gå runt grannskapet kan du kanske ta dig ut i skogen eller hitta en runda i området med en eller två uppförs- och nedförsbackar.

Fortsätt i den här takten och öka på längd och snabbhet varannan vecka eller så, det beror alltid på vad du känner dig bekväm med och klarar av. Efter en månads promenader kommer dina leder och muskler har stärkt sig och eventuella smärtor börjar släppa. Flåset bli fort bättre och arbeta gärna mycket med armarna när du går så tränar du dem med.

För många räcker det faktiskt att promenera regelbundet för att hålla sig frisk och kry långt upp i åldern. Vill man däremot bli starkare och gå ned i vikt måste man lägga på lite styrketräning och byta rutiner ganska ofta så inte kroppen blir van vid en viss sorts belastning.

Det är alltid jobbigast i början, det har nog de flesta upplevt, men detta är även den viktigaste tiden. I början handlar det mycket om att skaffa sig nya rutiner  och vanor, när man etablerat dessa är det betydligt enklare att ta sig för aktiviteterna igen. Till slut kommer man till och med märka hur det börjar krypa i benen om man missar promenaden vid mer än ett tillfälle.

Men tills man kommit till detta skede är det mer eller mindre bara att bita ihop och arbeta på, det finns inga genvägar till att snabbare komma över de första hindren. Men som lite hjälp på traven kan man alltid skaffa sig en stegräknare till mobilen, då kan man sätta ett tydligt mål att nå varje dag.

Konditionsträning

Du vet det säkert att konditionsträning är bra för dig. Men vad är det egentligen som gör konditionsträning så bra? Och hur tränar du din kondition på ett sådant effektivt sätt som möjligt? Det kan vara svårt för nybörjare att komma igång om du inte har tränat förut.

Det bästa är att bara starta. Har du aldrig tränat förut kan du börja med korta promenader i bekväm takt. Märker du efter ett par veckor att promenaderna inte är något match för dig? Börja då småjogga, varva joggningen med att promenera. Det ger dig mer än bara god kondition att komma ut på löpspåret. Du mår bättre, ser bättre ut och får starkare hjärta och lungor.

55969-man-jogging

Vill du inte träna ute?

Vill du inte träna ute finns det många bekväma sätt du kan träna din kondition på inomhus. Antingen kan du köpa ett gymkort vilket ger till tillgång till gymmets alla löpband, roddmaskiner och i vissa fall simbassänger. Men det kan vara dyrt och ibland finns inte tiden att åka iväg till ett gym. Då kan du införskaffa ett löpband. Ett löpband är ett smart sätt att börja sin träning på. Då kan du ställa in i vilken hastighet du vill promenera, jogga, eller springa i. Du kan också enkelt ställa upp det framför TV:n och se på ditt favoritprogram medan du rör på dig. Efter bara ett par veckor på löpbandet kommer du att känna hur du har blivit allt starkare, hur du har fått mer ork och att du inte känner dig stressad lika enkelt.

Börja redan idag

Se till att börja redan idag. Du bestämmer när och hur du vill träna och det finns inget som stoppar dig förutom dig själv. Mota bort alla dåliga tankar om varför du inte ska börja träna idag – gör det bara! Du behöver bara träna ett par gånger innan du inser hur värdefull träningen är för dig. Det finns inga ursäkter.

Prova på i sommar

Sommaren har alltid varit den tid då vi, som bor på de nordligare breddgraderna, släpper loss lite extra. Det händer något särskilt med människan när man lämnar kylan och mörkret bakom sig och välkomnar sommaren.

Så när solen värmer och vi är ute mer är det ett perfekt tillfälle att prova på nya aktiviteter samtidigt som man gör en insats för sin hälsa. Våga prova på något som hjälper dig att komma i form och bidrar till din kondition samtidigt som det är riktigt roligt!

Surfa

Vissa påstår att surfing inte är en sport utan snarare en livsstil. Med bara en bräda mellan dig och naturens krafter händer något inombords samtidigt som hela kroppen får träning. En perfekt aktivitet att försöka sig på under sommaren.

Det kan vara ett för stort steg att köpa både ny våtdräkt och bräda bara för att prova. Rekommendationen är därför att istället inledningsvis försöka hyra utrustningen för att komma igång och surfa. Om man känner sig säkrare kan man köpa begagnade surfprodukter.

Glidflygning

Varenda muskel i kroppen kommer vara spänd och balanssinnet kommer arbeta på högvarv när du provar glidflygning för första gången. Det kommer också vara en upplevelse som du aldrig glömmer när du får till din första ordentliga flygning.

Glidflygning är svårt att komma igång med själv. Sök därför gärna upp en lokal förening eller en grupp entusiaster i ditt närområde för att komma igång.

Bergsklättring

Det första steget för många när det kommer till klättring är de konstgjorda väggarna där man inomhus under kontrollerade former får prova på. Efter ett pass på väggen märker man att armar och ben fått bra träning och att koncentrationen varit på topp under långa stunder. Ett bra sätt att hålla igång kroppen och knoppen en regnig dag!

Därefter kan det vara läge för att ta nästa steg och klättra utomhus. Kom ihåg att ha med dig erfarna klättrare eller i alla fall kamrater med erfarenhet och säkerhetstänkande första gången du beger dig ut i naturen för att bestiga små och lite större berg.