Category Archives: Motion

Sköt om hela din kropp

Att tänka över vad du äter och minska i vikt vid övervikt är ett sätt att sköta om din kropp – men det finns även många andra sätt att göra det på. Träning är ett bra sätt för dig att göra din kropp starkare och det kommer att gynna dig i framtiden. Det viktigaste är att du hittar en träningsmetod som passar just dig.

Hudvård

Hudvård är också viktigt. Visste du att din hud mår bättre när du äter en bra kost? Felaktig kost kan bidra till akne och andra hudproblem. Det finns också en mängd produkter du kan använda på huden för att stärka den. På nätet kan du få den hjälp som krävs då utbudet av produkter där är enormt.

Det är bra att ha rutiner för hudvård för att din hud ska må bra och givetvis måste hudvården passa just din hudtyp. Du kan med fördel utföra peeling då och då för att rensa bort döda hudceller – det kommer din hud att tacka dig för.

Att gå ned i vikt handlar om att ändra livsstil och då passar det alldeles utmärkt att ta hand om kroppen på alla sätt det går.

Övervikt och ledvärk

Ledvärk är ett väldigt vanligt fenomen, speciellt bland äldre människor. Men en grupp som ofta är överrepresenterad när det kommer till ledvärk är personer som är kraftigt överviktiga.

Din vikt och hälsan av dina leder har ett mycket nära sammanband. Ju mer du väger desto mer belastning lägger du också på dina leder som du rör dig. Knä- och fotleder är ofta problemområden för personer som lider av kraftig övervikt.

Att ta steg för att motverka ledvärken och de underliggande orsakerna är alltid en bra idé. Men samtidigt kan det även hjälpa att få behandling av ett eller annat slag. Att ta kontakt med med företag som Naprapatiska kan vara ett bra första steg mot lindring.

Men om du verkligen vill minska dina besvär är det också viktigt att du tar steg för att gå ned i vikt. Detta är dock för många lättare sagt än gjort. Och medan det finns de som lovar mirakelkurer och liknande, finns det inget som är så hälsosamt som att stadigt gå ned i vikt och bygga upp musklerna över en längre period.

Mycket av viktnedgången ligger just i kosten och att räkna kalorier är troligtvis din bästa chans för att få en hållbar viktnedgång som inte heller är så pass snabb att kroppen regerar dåligt av den på ett eller annat sätt.

Även måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för bland annat värkande knän. Så du behöver inte tro att du måste nå någon sorts idealvikt innan problemet blir bättre.

Kom i form utan att ruinera dig

Att gå ned i vikt och börja träna är dyrt! Tyvärr är verkligheten som sådan att många tjänar pengar på att vi ska gå ned i vikt, på samma sätt som många tjänar pengar på att vi ska överkonsumera och gå upp i vikt. Skillnaden är bara att det är mycket billigare att gå upp i vikt än att göra sig av med det. Godis är billigare än frukt och grönsaker och finns mer lättillgängligt. Frestelserna är stora och det krävs mycket större insatser i dina egna matvanor för att äta hälsosamt än att bara beställa en pizza och luta sig tillbaka i soffan. Vilka vägar kan du ta för att gå ned i vikt utan att förlora pengar på det?

Bra planering

Något som är jobbigt för många, personer som är generellt impulsiva eller har en bokstavskombination kan till och med behöva hjälp av andra för att organisera struliga matvanor. Du behöver nämligen vara ytterst noga med hur du lägger upp maten för dagen. Bara en sådan sak att handla när du är hungrig kan göra att söta och feta saker hamnar i kundvagnen istället för grönsaker och fullkornsprodukter. Ta en timme varje söndag för att planera veckan, och då planerar du även frukost och lunch samt dina mellanmål.

Rabattkoder

Om du vill använda dig av kosttillskott och proteinpulver för att få bättre resultat i träningen och förbättra din hälsa, märker du snabbt att månadsabonnemang på sådana produkter tar en stor del av en vanlig matbudget som ligger på runt 1800-2500 kronor per person, per månad. För att komma undan billigare ska du söka efter extrapriser, reor och rabattkoder. Med rabattkoder kan du få gratis frakt eller ett reapris på en icke prisnedsatt produkt som du vill ha. Håll dig uppdaterad på sajter som erbjuder koderna och gör större inköp när priset är riktigt bra. Saker som proteinpulver och kosttillskott har trots allt lång hållbarhet.

Ta hjälp av cykeln

Cykel är en skön träningsform för den som vill försöka gå ned i vikt. Det är en skonsam träning och ett bra sätt att komma igång om man legat efter ett tag. Ta hjälp av cykeln för att komma i form samtidigt som du tillsammans med andra gör något tillsammans och få njuta av naturen.

Många har cykeln som ett alternativ till bil för att ta sig till och från arbetet. Det är en miljövänligt sätt och samtidigt så får man motion när man cyklar till och från arbetet. Det kan också vara trevligt att som familj ge sig ut på en cykeltur under helgen om vädret tillåter. Packa med något att äta och stanna till vid något vacker plats för att njuta av både utsikt och matsäck.

Med cykel så kan ni få många fina minnen samtidigt som ni få motion och det är som med den mesta träningen upp till dig hur mycket du vill pressa dig och träna. Om du är nybörjare så ta inte i för mycket de första gångerna du ger dig ut på din cykel. Bygg upp din kondition och allt eftersom du känner att du orkar mer kan du öka tempo och längden på dina träningspass.

Det finns goda skäl till att börja cykla och vi hoppas du ska finna ett nöje och ett skäl till att ge dig ut på vägarna i sommar. Cykla själv eller tillsammans med din familj eller kompisar. Variationsmöjligheterna är många med cykel. Cykla till och från arbetet eller cykla på din fritid.

Konditionsträning och viktnedgång

De som börjar träna specifikt för att gå ned i vikt börjar kanske inte alltid på det bästa sättet med de mest optimala övningarna. En av de största studierna av sitt slag indikerar faktiskt att det är konditionsträning som ger den bästa fettförbränningen. Men som vanligt är det viktigt att gå in på detaljerna.

Försöker man sammanfatta resultatet av omfattande forskning i endast en mening kommer man nästan aldrig kunna ge rättvisa åt studien. Så innan man slänger sig in i träningen är det bäst att titta lite mer noga så man slipper fråga sig själv varför man inte går ned i vikt, eller åtminstone inte i den takt man trodde.

Medan man kommit fram till att aerobisk träning, som löpning, simning, cykling och liknande var effektivt för viktnedgång. Men studier har även visat att styrketräning faktiskt kan hjälpa till med detta genom att öka den vilande ämnesomsättningen. Och ju färre dagar i veckan man tränar desto viktigare kan ju detta också anses vara.

Sedan måste man ju även vara medveten om att det vågen visar är ju bara en del av historien. Muskler väger mer än fett och så länge man ägnar sig åt något form av regelbunden styrketräning tillsammans med konditionsträning kommer man kanske inte att se en lika stor viktnedgång som någon som bara håller på med konditionsträning. Det viktiga att minnas är ju dock att båda personerna kan faktiskt ha förbränt lika mycket fett, en av dem har dock byggt upp muskelmassa samtidigt. Istället för att bara titta på vågen är det mer effektivt att förlita sig på bland annat midjemåttet för att bedöma fettförbränningen.

Varför går jag inte ned i vikt?

Detta är något som många har frågat sig själv på vägen mot sin egen idealvikt, och medan det inte finns ett enda svar på detta finns det ett flertal vanliga viktfällor som många har råkat ut för. Här ska vi ta en titt på de tre vanligaste.

Misstag 1: överätning

Personer som tränar hårt och flera gånger i veckan kan fortfarande sakta ned sin potentiella framgång genom att äta kaloririka saker för ofta. Det är inget fel att nån gång emellanåt unna sig något, men att göra det efter nästan varje pass eller flera gånger under helgen är ett väldigt vanligt misstag. Det har till och med gjorts studier som visar att många får i sig uppemot 30 % fler kalorier efter ett träningspass än vad de gjorde sig av med. Och man behöver ju inte vara bra på matte för att förstå att detta är inte vägen till viktnedgång.

För att undvika detta är det bra att veta hur många kalorier man bränner och även ta en titt på hur många kalorier man faktiskt stoppar i sig.

Misstag 2: äta nyttigt men för mycket

Bara för att något är nyttigt betyder inte att de inte kan innehålla en hel del kalorier. Detta är ett område där många också trillar dit och det hänger mycket på tron att nyttig mat kan man alltid äta mer av.

Igen så är ju första lösningen på detta att läsa på kaloriinnehållet på det man äter. Men utöver detta kan man även använda sig av saker som måltidsersättningar och liknande.

Misstag 3: halvfasta på fel sätt

Olika former att fastor kan vara effektiv, men ett vanligt misstag är att sedan äta för mycket när denna period är över. Tanken bakom detta är att man “sparat in” så många kalorier under fasteperioden att det är okej att äta ordentligt mycket efteråt. Men det är inte omöjligt att få i sig så mycket som 10 000 kalorier på en riktig frossardag om man inte är mer uppmärksam.

Här gäller det ju helt enkelt att man har en insikt i hur mycket man faktiskt äter och kanske till och med göra upp en plan på vad och hur mycket man kan unna sig efter fasteperioden är över.

Cykla dig i form

shutterstock_264488528

Att cykla är jättebra av flera anledningar. Först och främst är cykling bra för kroppen, eftersom du tränar både kondition och styrka. Du kan dessutom cykla ganska långt eftersom nedförsbackar låter dig återhämta dig en stund. Många har möjlighet att cykla till jobbet, något som är praktiskt eftersom du då avverkar dagens motionspass. Om du har problem med rygg eller knän är cykling också ett bra val, eftersom cykelrörelsen är mjukare för lederna än exempelvis löpning. Om du har flera växlar på cykeln kan du enkelt justera hur tufft det ska vara.

Du kan även gå ner i vikt genom att cykla, om det är vad du är ute efter. Hur mycket beror på hur mycket du cyklar, hur tungt motstånd du cyklar med och vilken kost du håller. Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du gör av med på cykeln, men på ett ungefär förbränner en kvinna 360 kalorier i timmen om hon cyklar i ett normalhögt tempo. En man kan förbränna ungefär 450 kalorier. Ser du till att göra växlingen lite trögare kommer du förbränna mer.

För att cyklingen ska vara bekväm gäller att hitta en cykel som passar dig och terrängen. En BMX-cykel är väldigt mångsidig och är rolig att göra trick och freestyleåkning med.

Spara tid genom cykling

Många av oss kommer gärna med ursäkter för varför vi inte kan träna, både inför oss själva och för andra. Kanske har du tänkt att du inte har tid, eller “det är ju dåligt väder idag”? Men vad gäller att uppnå eller hålla en sund vikt fungerar sådana undanflykter såklart inte, för det finns inga bra ursäkter när det kommer till den egna hälsan. Det bästa med cykling är dock att du faktiskt sparar tid. Visst tar det längre tid att cykla till jobbet än att ta bilen, men samtidigt har du ju redan utfört dagens träning när du kommer till jobbet. Du behöver alltså inte tänka på ett träningspass när du väl kommit hem. Förutom just cykling finns många andra bra konditionssporter:

  • Löpning
  • Dans
  • Simning, exempelvis crawl
  • Lagsporter, som fotboll

Gå ned i vikt och få lättare att bli gravid

gravid

Det är inte bara att hålla koll på fertilitetscyklar och kost som gäller när man vill bli gravid. Faktum är att du har mycket lättare att bli gravid om du håller vikten i schack samtidigt som du lever efter konceptet ”slow living”. Alltså får stress, kaffe och för mycket motion ge plats åt mer sex och motion i lagom doser.

Ligg och väg rätt

Kanske det mest självklara av allt för många – ligg rätt. Forskning pekar på att kvinnans orgasm är det som ökar chansen för att få till ett barn. Sammandragningarna gör att sperman lättare förs in i livmodern så det är minst lika viktigt att mannen får orgasm som kan släppa ut sädescellerna med sperman. Det är lika viktigt att väga rätt som att ligga rätt då både över- som undervikt kan ge gravidchanserna stryk.

Om du är mycket överviktig kan det vara en ganska god idé att börja tappa några kilo i vikt då övervikt kan störa i de könshormoner som jobbar vid graviditet. Samtidigt som du blir av med vikt kan du hålla koll på när du har som störst chans till graviditet genom att använda dig av ett ägglossningstest. Dessa kan du köpa i såväl butiken på stan som i en onlinebutik. Känner du att du vill förändra din vikt för att få större chanser att bli gravid är det viktigt att äta nyttigare och fiberrikare mat, motionera mer och på så sätt jobba mot en långsamt viktnedgång. Ligg rätt, väg rätt och gå ner rätt för största chans till graviditet.

Säg hejdå till kaffet

Tipsen, råden och skrönorna kring graviditet skiljer sig från land till land. I Storbritannien rekommenderar man gravida att inte dricka mer än 300 mg koffein om dagen, ungefär tre koppar bryggkaffe, då det har kopplats till missfall och låg födelsevikt. I Sverige däremot finns inga officiella rekommendationer kring koffeinintaget. Oavsett vad bör man dock fundera över på att bli lattemamma först när man skjutsar barnet i barnvagnen. Dessutom kan det hjälpa viktminskningen!

Välj cykeln i kampen mot kilona

Cykel

Att cykla är ett bra komplement till annan träning när det gäller att gå ned i vikt. Cykling är en skonsam träningsform mot muskler och leder och gör sig därför bra de gånger då du börjar känna av vissa krämpor från andra aktiviteter.

Många som lider av en alltför hög vikt har ofta svårt att komma igång med träningen. De som lyckas börjar dock nästan alltid med någon form av promenader, blandat med en betydligt bättre kosthållning. Ett problem i sammanhanget är att promenader som dessa kan leda till en hög belastning på kroppen, på grund av den höga vikten, något som kan sätta käppar i hjulet för den som vill gå ned i vikt, och vissa gånger faktiskt besegra en helt.

Det är här vi vill upplysa om cykling som komplimenterande träningsform. Om du klarar av att cykla, kan du varva dina promenader med vanlig cykling,  något som är betydligt skonsammare för kropp och leder. Tittar man på en motionstabell kan man dessutom enkelt upptäcka att högintensiv cykling bränner bra med kalorier och står sig väl mot många andra träningsformer.

Vem vet, kanske utvecklar sig cyklandet till något mer än enbart ett nödvändigt ont för att hålla kroppen i trim. Många människor har någon av alla olika cykelinriktningar som fritidsintresse, ett bra sätt för att även i framtiden säkra kontinuerlig träning och därigenom motverka en tillbakagång av resultat du länge kämpat för att uppnå. Det är dessutom motiverande att känna hur allt går lättare och blir roligare när överflödiga kilon byts ut mot muskler och hur detta får dig att nå nya mål även inom ditt cyklande.

Om du i framtiden verkligen vill utmana dig själv, kan något som att delta i ett långlopp eller kasta dig utför ett berg med cykeln (inte bokstavligt), komma att bli något som du själv kommer att lära dig att älska. Båda formerna av cykling bjuder på hög fart och mycket aktion, något som ditt tidigare stillasittande liv, förmodligen saknat. På cykelkraft.se kan du själv hitta en cykel som passar, när det väl är dags att höja ribban ännu ett snäpp.

Träna som kampsportarna

Träning på sandsäck

Som du säkert redan vet är kampsportare bland de mest vältränade atleter vi har här på jorden. Det är så på grund av att de måste se till så att alla delar av kroppen är tränade och stärkta, för att bättre tåla de olika påfrestningar som är en realitet som utövare i den världen.

De som sysslar med kampsport är även duktiga på att kontrollera sin vikt, eftersom aktiva utövare tävlar i olika sorters viktklasser. Det optimala är att ligga strax över den tillåtna gränsen för att sedan pressa sig under den vid tiden för invägning.

Om du vill träna som en kampsportare måste du med andra ord involvera övningar som tränar hela kroppen. De är dessutom lika fokuserade på kondition som styrka så var beredd på att kroppen verkligen kommer att bli chockad av den höga intensitet den måste utstå. I detta skede gäller det att pressa sig igenom smärtan och gång på gång kasta sig tillbaka upp i sadeln. Det finns dock scenarion där smärtan är tecken på något som kan leda till långvariga skadeproblem, och i dessa fall gäller det dock att låta kroppen vila. Det betyder dock inte att du måste vila helt. Om det smärtar i ett skenben, kan du till exempel utan problem fortfarande träna områden som överkropp, rygg och mage.

En favoritsyssla för kampsportare är att slå otaliga slagkombinationer mot sandsäckar eller mitsar. Detta är saker som du själv kan skaffa dig och som är ordentligt jobbigt om du håller dig i ständig rörelse medans du ger låter dina aggressioner välla ut över de döda tingen.