Category Archives: Hälsa

Välj cykeln i kampen mot kilona

Cykel

Att cykla är ett bra komplement till annan träning när det gäller att gå ned i vikt. Cykling är en skonsam träningsform mot muskler och leder och gör sig därför bra de gånger då du börjar känna av vissa krämpor från andra aktiviteter.

Många som lider av en alltför hög vikt har ofta svårt att komma igång med träningen. De som lyckas börjar dock nästan alltid med någon form av promenader, blandat med en betydligt bättre kosthållning. Ett problem i sammanhanget är att promenader som dessa kan leda till en hög belastning på kroppen, på grund av den höga vikten, något som kan sätta käppar i hjulet för den som vill gå ned i vikt, och vissa gånger faktiskt besegra en helt.

Det är här vi vill upplysa om cykling som komplimenterande träningsform. Om du klarar av att cykla, kan du varva dina promenader med vanlig cykling,  något som är betydligt skonsammare för kropp och leder. Tittar man på en motionstabell kan man dessutom enkelt upptäcka att högintensiv cykling bränner bra med kalorier och står sig väl mot många andra träningsformer.

Vem vet, kanske utvecklar sig cyklandet till något mer än enbart ett nödvändigt ont för att hålla kroppen i trim. Många människor har någon av alla olika cykelinriktningar som fritidsintresse, ett bra sätt för att även i framtiden säkra kontinuerlig träning och därigenom motverka en tillbakagång av resultat du länge kämpat för att uppnå. Det är dessutom motiverande att känna hur allt går lättare och blir roligare när överflödiga kilon byts ut mot muskler och hur detta får dig att nå nya mål även inom ditt cyklande.

Om du i framtiden verkligen vill utmana dig själv, kan något som att delta i ett långlopp eller kasta dig utför ett berg med cykeln (inte bokstavligt), komma att bli något som du själv kommer att lära dig att älska. Båda formerna av cykling bjuder på hög fart och mycket aktion, något som ditt tidigare stillasittande liv, förmodligen saknat. På cykelkraft.se kan du själv hitta en cykel som passar, när det väl är dags att höja ribban ännu ett snäpp.

Träna som kampsportarna

Träning på sandsäck

Som du säkert redan vet är kampsportare bland de mest vältränade atleter vi har här på jorden. Det är så på grund av att de måste se till så att alla delar av kroppen är tränade och stärkta, för att bättre tåla de olika påfrestningar som är en realitet som utövare i den världen.

De som sysslar med kampsport är även duktiga på att kontrollera sin vikt, eftersom aktiva utövare tävlar i olika sorters viktklasser. Det optimala är att ligga strax över den tillåtna gränsen för att sedan pressa sig under den vid tiden för invägning.

Om du vill träna som en kampsportare måste du med andra ord involvera övningar som tränar hela kroppen. De är dessutom lika fokuserade på kondition som styrka så var beredd på att kroppen verkligen kommer att bli chockad av den höga intensitet den måste utstå. I detta skede gäller det att pressa sig igenom smärtan och gång på gång kasta sig tillbaka upp i sadeln. Det finns dock scenarion där smärtan är tecken på något som kan leda till långvariga skadeproblem, och i dessa fall gäller det dock att låta kroppen vila. Det betyder dock inte att du måste vila helt. Om det smärtar i ett skenben, kan du till exempel utan problem fortfarande träna områden som överkropp, rygg och mage.

En favoritsyssla för kampsportare är att slå otaliga slagkombinationer mot sandsäckar eller mitsar. Detta är saker som du själv kan skaffa dig och som är ordentligt jobbigt om du håller dig i ständig rörelse medans du ger låter dina aggressioner välla ut över de döda tingen.

Bra motionsformer

Motionera och att röra på sig är som nog alla vet oerhört viktigt för både kropp och själ. Därför kommer här några tips på motionsformer som är bra att ägna sig åt.

Konditionsidrott

Olika former av konditionsidrott är en av de mest effektiva motionsformerna, framför allt om man strävar efter att gå ned i vikt. Ett bra tips när man sysslar med konditionsidrott är att växla mellan olika varianter, som till exempel löpning, cykling, simning, inlinesåkning eller skidåkning.

Promenader

En motionsform som är klart underskattad är promenader. En halvtimmes promenad om dagen gör stor skillnad för hälsan och välmåendet. En fördel med promenader är dessutom att de är väldigt enkla att genomföra. Ett bra tips kan vara att till exempel gå till och från jobbet om man har möjlighet till detta.

Bollsporter

Olika typer av bollsporter, som till exempel fotboll, tennis, innebandy, badminton och basket är också en alldeles utmärkt motionsform, framför allt eftersom man utför den ihop med andra.

Yoga och pilates

Två andra motionsformer som också är väldigt bra och som dessutom har den fördelen att de är skonsamma mot kroppen är yoga och pilates.

Viktminskning – En hjälpande hand

Som många av er läsare säkert redan vet, brottas vi idag emot ett aldrig tidigare skådat problem med övervikt och fetma. Många personer som hamnat i fel vanor har tyvärr mycket svårt att bryta dessa, inte minst med den resulterande fetman i bagaget. För många går det till och med så pass långt att de själva näst intill är oförmögna att vända trenden och därför kan dessa personer i vissa fall behöva en hjälpande hand för att komma på rätt köl igen.

Övervikt

Som överviktig kan de ofta vara svårt att vända på de dåliga beteendet som ligger till grund för problemet och att skaffa sig en ny och hälsosammare livsstil. Saker som man redan innan den nuvarande fetman uppfattade som jobbiga, är nu än många gånger svårare att åta sig och detta bildar en neråtgående spiral som ofta leder till viss depression, ett tillstånd som ytterligare försvårar situationen.

I dessa stunder kan ta vara väl på plats med hjälp i viss utsträckning för att lättare kunna handskas med problematiken. Det kan röra sig om något så bagatellartat som extra stöd ifrån vänner och familj som pushar en mot förändring, istället för att dömande snegla i det tysta. Frångå att fälla mera negativa kommentarer som för all del säkert menar väl, men som inte leder någon vart, åtminstone inte i positiv utsträckning.

Något annat som kan vara till stor hjälp är de olika produkter speciellt framtagna för viktnedgång, som bland annat säljs på nätet. Var noga med att endast handla på sidor där du upplever ett stort förtroende. Det finns mängder av produkter som enbart är till för att tjäna pengar och dra nytta av utsatta personers situationer. Låter det för bra för att vara sant, så är det oftast fallet. Produkter som kan vara till nytta är de som hämmar kolhydrat- eller fettupptaget, minskar hungerkänslan, eller måltidssubstitut så som proteinbars eller shakes.

Vid extrema fall kan rent av kirurgiska ingrepp vara på sin plats. En metod som fått mer och mer plats i dagens sjukvård är ingreppet Gastric Bypass. Här skapas en mindre magsäcksficka som snabbt fylls och som signalerar till hjärnan att du då är mätt. Ofta är en operation som denna något av en sista utväg och inget som rekommenderas om andra alternativ kvarstår.

Börja träna hemma

Det kanske inte är så roligt att börja träna nu, mitt i vintern? Det är kallt, efter jobbet har det redan blivit mörkt och snöhögarna skymmer sikten och gör det besvärligt att ta sig fram. Men om du vill får tillbaka självförtroendet till beach 2015 så är det dags att sätta igång. 

Tur att man kan börja på hemmaplan innan man ger sig ut i joggingspåren och går in på lokala gymmet.

Det första att införskaffa borde vara ett par hantlar. Vill du verkligen satsa på att bygga muskler skulle vi rekommendera en skivstång som du kan byta och lägga till vikter på allteftersom du blir starkare. Små hantlar kommer att vara för lätta och du måste du köpa. Gymkompaniet och liknande sajter säljer hantlar och en massa andra tillbehör som förenklar motionen hemma.

För konditionen kan du köpa en träningsvideo. Zumba sägs vara ett jättebra träningssätt där du mjukar upp kroppen, lär dig danssteg och kan bränna så mycket som 500 kalorier på bara ett pass. Andra videos fokuserar på att stärka mage, axlar och rygg vilket också är viktigt för den allmänna hälsan och för fortsatt träning.

Vill du verkligen satsa på hemmaträning borde du köpa ett löpband med motor, inte ett som bara går så länge du rör dig. De är små, plastiga och blir lätt tröga. Med ett elektrisk löpband kan du ställa in lutning, fart och även räkna kalorier och puls. Börja med promenader om du är ovan med träning. Öka successivt längden på promenader och därefter farten. Ju längre du tränar desto bättre, inte nödvändigtvis hur fort du går. Åtminstone i början är det bättre att koncentrera sig på tiden istället för farten. Ju längre du rör dig, desto vanare blir kroppen vid belastning och rörelserna. Då är det lättare att att öka hastigheten senare.

Kost- och motionsrutiner

Något som generellt sett är viktigt i vår vardag är att ha bra rutiner så att vardagen ska flyta på och fungera som vi vill. Två av dessa rutiner som är viktiga för vårt välmående är kost- och motionsrutinerna.
Motion
Dessa rutiner är viktiga även om du inte är ute efter att gå ner i vikt, då det är två faktorer som påverkar vår hälsa och mående i hög grad, det är viktiga byggstenar för vår hälsa. Att äta mångsidigt och på regelbundna tider har definitivt ett samband med god hälsa och välmående. Dessutom så är ju kropp och hjärna beroende av energi, vilket gör att kosten extra viktig när man inte mår bra.

Det problematiska med detta är dock att ens aptit och matvanor brukar som regel påverkas negativt när man mår dåligt. Rent fysiologiskt så blir det endera minskad eller ökad matlust, men det är snarare vilja och ork att laga mat – och vilken typ av mat, som brukar påverkas. Orkar man inte, ja då är det lätt att det blir en sämre kost rent näringsmässigt. Det är därför viktigt att försöka hålla kvar sina goda matrutiner även om man inte mår prima.

Motionen är också viktig för vårt mående, och definitivt också om vi vill gå ner i vikt eller motsvarande. Att ha rutin på motionen är ett bra sätt att försäkra sig om ett bättre mående. För även om man avskyr motion och tycker att det är tråkigt, så är det ett faktum att vi mår bättra av att göra det. Av den anledningen så rekommenderas alltid fysisk aktivitet till de som mår dåligt, dels för att kropp och hjärna får en stunds distraktion från tillvaron och dels så utsöndrar kroppen bland annat belöningshormonet endorfin, som gör att vi mår bra.

Att få rutin på sin motion är därför viktigt. Många kan nog tycka att motion är en pina, och därför är det viktigt att man får rutin på det, så att det sker nästan per automatik, istället för att man utan problem kan hoppa över den.