Category Archives: Hälsa

Sköt om hela din kropp

Att tänka över vad du äter och minska i vikt vid övervikt är ett sätt att sköta om din kropp – men det finns även många andra sätt att göra det på. Träning är ett bra sätt för dig att göra din kropp starkare och det kommer att gynna dig i framtiden. Det viktigaste är att du hittar en träningsmetod som passar just dig.

Hudvård

Hudvård är också viktigt. Visste du att din hud mår bättre när du äter en bra kost? Felaktig kost kan bidra till akne och andra hudproblem. Det finns också en mängd produkter du kan använda på huden för att stärka den. På nätet kan du få den hjälp som krävs då utbudet av produkter där är enormt.

Det är bra att ha rutiner för hudvård för att din hud ska må bra och givetvis måste hudvården passa just din hudtyp. Du kan med fördel utföra peeling då och då för att rensa bort döda hudceller – det kommer din hud att tacka dig för.

Att gå ned i vikt handlar om att ändra livsstil och då passar det alldeles utmärkt att ta hand om kroppen på alla sätt det går.

Övervikt och ledvärk

Ledvärk är ett väldigt vanligt fenomen, speciellt bland äldre människor. Men en grupp som ofta är överrepresenterad när det kommer till ledvärk är personer som är kraftigt överviktiga.

Din vikt och hälsan av dina leder har ett mycket nära sammanband. Ju mer du väger desto mer belastning lägger du också på dina leder som du rör dig. Knä- och fotleder är ofta problemområden för personer som lider av kraftig övervikt.

Att ta steg för att motverka ledvärken och de underliggande orsakerna är alltid en bra idé. Men samtidigt kan det även hjälpa att få behandling av ett eller annat slag. Att ta kontakt med med företag som Naprapatiska kan vara ett bra första steg mot lindring.

Men om du verkligen vill minska dina besvär är det också viktigt att du tar steg för att gå ned i vikt. Detta är dock för många lättare sagt än gjort. Och medan det finns de som lovar mirakelkurer och liknande, finns det inget som är så hälsosamt som att stadigt gå ned i vikt och bygga upp musklerna över en längre period.

Mycket av viktnedgången ligger just i kosten och att räkna kalorier är troligtvis din bästa chans för att få en hållbar viktnedgång som inte heller är så pass snabb att kroppen regerar dåligt av den på ett eller annat sätt.

Även måttlig viktnedgång kan göra stor skillnad för bland annat värkande knän. Så du behöver inte tro att du måste nå någon sorts idealvikt innan problemet blir bättre.

Styrketräning och viktnedgång

När man talar om bra träning för viktnedgång är det många som först tänker på löpning, cykling eller andra former av konditionsträning. Men ett bättre sätt kan faktiskt vara att välja styrketräning. Under förutsättningen att man även drar ned på kaloriintaget.

Att räkna kalorier kan mycket väl vara ett av de mest hälsosamma sätten att gå ned i vikt. Det är dock inte det snabbaste, men snabb viktnedgång kommer alltid med risker av ett slag eller annat.

På ett underskott av kalorier kommer det vara mer eller mindre omöjligt att bygga upp muskler. Och det är väl vad styrketräning går ut på? Både ja och nej. Styrketräning är absolut sättet vi bygger större och starkare muskler, men styrketräning har också en effekt på vår ämnesomsättning.

Genom kombinationen av styrketräning och kaloriräkning uppmanar man kroppen att hålla uppe ämnesomsättning trots att den ligger på ett kaloriunderskott. Det bidrar dessutom till en lägre förlust av muskelmassa.

Att gå ned i vikt är egentligen inte den bästa beskrivningen av målet man är ute efter. Att förbränna fett är mer sant att säga att folk är ute efter att göra. Och denna metod riktar sig specifik till de som har denna målsättning. Vikten som vågen anger har inte lika stor betydelse när man kan titta sig i spegeln och tycka att man ser både smal och hälsosam ut.

Styrketräning är något många går på gymmet för att träna. Men i detta syfte klarar man sig ofta bra med bara enkla redskap i kombination med övningar där kroppen agerar som motvikt. Att träna två eller tre gånger i veckan kan vara allt som behövs för att kunna se resultat på sikt. Och det kommer vara mycket mer hälsosamt än att se sig själv rasa i vikt med någon extrem diet eller liknande.

Angående vitaminer och mineraler

Våra kroppar behöver en rad olika vitaminer och mineraler för att fungera. Om vi inte får i oss tillräckligt av en eller annan vitamin eller mineral kan man uppleva bristsymptom av olika slag. Medan en del kan vara väldigt lindriga kan andra vara direkt livshotande när de blir väldigt långt gånget.

Vitamin- och mineralbrist är stora hälsoproblem i stora delar i världen idag. Många gånger är det dock mindre utvecklade och fattiga länder där vi ser dessa dyka upp i allt större utsträckning. Anledningen till detta är i stort sett alltid ensidig och bristande kost.

Även om det är ovanligt med vitamin- eller mineralbrist i ett land som Sverige betyder det inte att det är helt omöjligt att drabbas. Personer med ätstörningar eller som bara har dålig variation i sin kost kan fortfarande bli drabbad. Det finns även en rad olika sjukdomar som kan leda till brist på viktiga vitaminer eller mineraler i kroppen. Antingen genom nedsatta upptagningsfunktioner eller förhinder att äta vissa sorters livsmedel.

Studier har även visat att atleter lider större risk att ha järnbrist är genomsnittet. Att kompensera för detta i kosten eller ta tillskott av något slag är således rekommenderat. Järn är statistiskt sett en av de vanligare mineralbristerna i kan se även i västvärlden, men antalet fall är fortfarande rätt så få.

De flesta kan rätt så enkelt undvika risken för vitamin- eller mineralbrist bara genom att äta varierat och näringsrikt. Vill man vara extra noga kan man alltid ta sig en titt i livsmedelsdatabasen där en mängd olika livsmedel har värden för över 50
näringsämnen som är viktiga för oss.

Dagsbehovet av vitaminer och mineraler är väldigt litet jämfört med något som protein. Men samtidigt har många livsmedel också låga halter av dessa näringsämnen. Kunskapen om innehållet i livsmedel är något vi alla borde skaffa oss mer av för att kunna göra mer informerade val.

Träning och återhämtning

Hård träning är tufft för musklerna och kroppen rent allmänt. Efter ett pass behöver därför kroppen tid att återhämta sig. Optimal träning handlar ofta om att just hitta balansen mellan träningen och återhämtningen. Tränar man för mycket ökar man risken för skador och tränar man för lite tappar man formen.

Att kunna tajma in nästa träningspass vid tillfället då återhämtningen väl har skett och därför säkerställa att träningen kan ge bra resultat är något man kallar för superkompensation och är något som elitidrottare strävar efter  att uppnå i sin träningsregim. Men då handlar det inte bara om träning och vila utan även näringstillförsel.

För nybörjare är dock inte superkompensation något man uppnår enkelt, eller överhuvudtaget i vissa fall. Innan man kan nå denna nivå gäller det att vara i god form och erfaren inom sin valda träningsform. Försöker man sig på att uppnå superkompensation utan rätt kunskap och insikter löper man större risk för överträning, vilket ju ha motsatt effekt till vad man vill komma åt.

Att få effektiv återhämtning bör vara varje nybörjares fokus och det är fortfarande inte det enklaste att definiera. Vi har i flera år vetat att återhämtningstiden beror inte bara på ett träningspass längd utan även intensiteten. Ju hårdare man tränar desto längre tid behöver alltså kroppen på sig för att återhämta sig helt. Och när man först börjar träna är det nog bättre att försöka vara på den säkra sidan när det kommer till återhämtningstid.

Det betyder dock inte att man inte kan göra något åt denna tid. Ett av de mest effektiva sätten man funnit att förbättra återhämtningstiden är faktiskt genom massage. Massage har många bra fördelar, men det är nog inte alla som vet att det faktiskt kan hjälpa en att komma tillbaka snabbare efter hård träning. Och medan massage är mest effektiv när en utbildad massös gör jobbet kan man även hjälpa sig själv med exempelvis en skumrulle och några enkla övningar.

Träna rätt minimera skaderisken

Det gäller att träna rätt för att minimera skaderisken. Hela klart så gör ju träningen att man blir friskare i allmänhet och man får en starkare kropp i många hänseenden. Men felaktig träning kan medföra risker att skada sig då man tränar. Du bör undvika dessa onödiga skador som kan uppstå vid träning.

Det är stora hälsofördelar med att träna. Vi minskar riskerna att hamna i sjukdom och förmodligen kommer vi att leva längre. Det gäller att man innan man börjar träna värmer upp ordentligt så kroppen är beredd på den ansträngning som kommer. Sträck ut muskler och få igång din kropp innan du ett träningspass. Med en bra uppvärmning så minimerar man riskerna med skador. Man blir också smidigare med uppvärmning. Km även ihåg att stretcha efter du tränat då detta även minimerar riskerna för skador.

Om något skulle ske under ditt träningspass så är det viktigt att du kollar upp vad som hänt. Bor du i Stockholmsområdet så kan vi tipsa att uppsöka naprapat på Östermalm. Naprapatiska Institutet har erkänt duktiga naprapater som kan hjälpa dig med den vård som du kan vara i behov av. När du fått relevant vård så gäller det att återgå till den träning som du tidigare genomförde. Det kan vara viktigt att ta det lite lugnt första tiden. När du väl är igång så tänk dig för vid din träning så du inte skadar dig igen.

Varför du inte går ned i vikt

Det finns en rad anledningar varför vågen står still. Det känns så klart deprimerande när du anser att du arbetat hårt och vågen visar inte de resultat du hade förväntad dig. Vad kan du göra annorlunda?

Näringsbrist

En del som bantar tar bort för många viktiga ämnen från kosten och får näringsbrist eller saknar vissa viktiga ämnen. En sådan sak som att ta ett järntillskott kan vara lösningen. Järnbrist är vanligt hos kvinnor och leder till trötthet, frusenhet, sämre blodbild och huvudvärk. Ta också en multivitamin varje dag för att säkra att du får alla vitaminer. Var beredd på att det kan ta några veckor innan du börjar se en effekt.

Sötningsmedel

Studier har visat att personer som dricker lightläsk och sockerfri saft går ned långsammare och har svårare att kontrollera sockerberoendet än de som dricker vanlig läsk. Med lightläsk fortsätter du att utsätta kroppen för någon typ av socker, även om det inte påverkar insulinnivåerna påverkar det sockerberoendet och det är lättare att äta för mycket eller ta en kaka extra. När du förvirrar kroppen med sötningsmedel är det svårare för kroppen att reglera insulinnivåerna och du kan få sug och hungerkänslor fastän du inte behöver äta.

Överäter

För den som fastar eller tränar hårt är det lätt att äta för mycket. Eftersom du har varit duktig rättfärdigar du att det är okej att ta portion till. Efter ett hård träningspass kommer hungerkänslorna och du vräker i dig massor med nyttig mat. Men det är fortfarande kalorier i maten som du måste förbränna. Detsamma gäller om du fastnar enligt 5:2, du är duktig under dagarna du ska fasta men när du äter normalt unnar du dig något extra eftersom fastandet gick så bra. Men det hjälper dig inte att gå ned i vikt. Försök att föra en matdagbok om du tror att intaget kan vara problemet med att vikten står still.

Kom i form utan att ruinera dig

Att gå ned i vikt och börja träna är dyrt! Tyvärr är verkligheten som sådan att många tjänar pengar på att vi ska gå ned i vikt, på samma sätt som många tjänar pengar på att vi ska överkonsumera och gå upp i vikt. Skillnaden är bara att det är mycket billigare att gå upp i vikt än att göra sig av med det. Godis är billigare än frukt och grönsaker och finns mer lättillgängligt. Frestelserna är stora och det krävs mycket större insatser i dina egna matvanor för att äta hälsosamt än att bara beställa en pizza och luta sig tillbaka i soffan. Vilka vägar kan du ta för att gå ned i vikt utan att förlora pengar på det?

Bra planering

Något som är jobbigt för många, personer som är generellt impulsiva eller har en bokstavskombination kan till och med behöva hjälp av andra för att organisera struliga matvanor. Du behöver nämligen vara ytterst noga med hur du lägger upp maten för dagen. Bara en sådan sak att handla när du är hungrig kan göra att söta och feta saker hamnar i kundvagnen istället för grönsaker och fullkornsprodukter. Ta en timme varje söndag för att planera veckan, och då planerar du även frukost och lunch samt dina mellanmål.

Rabattkoder

Om du vill använda dig av kosttillskott och proteinpulver för att få bättre resultat i träningen och förbättra din hälsa, märker du snabbt att månadsabonnemang på sådana produkter tar en stor del av en vanlig matbudget som ligger på runt 1800-2500 kronor per person, per månad. För att komma undan billigare ska du söka efter extrapriser, reor och rabattkoder. Med rabattkoder kan du få gratis frakt eller ett reapris på en icke prisnedsatt produkt som du vill ha. Håll dig uppdaterad på sajter som erbjuder koderna och gör större inköp när priset är riktigt bra. Saker som proteinpulver och kosttillskott har trots allt lång hållbarhet.

Konditionsträning och viktnedgång

De som börjar träna specifikt för att gå ned i vikt börjar kanske inte alltid på det bästa sättet med de mest optimala övningarna. En av de största studierna av sitt slag indikerar faktiskt att det är konditionsträning som ger den bästa fettförbränningen. Men som vanligt är det viktigt att gå in på detaljerna.

Försöker man sammanfatta resultatet av omfattande forskning i endast en mening kommer man nästan aldrig kunna ge rättvisa åt studien. Så innan man slänger sig in i träningen är det bäst att titta lite mer noga så man slipper fråga sig själv varför man inte går ned i vikt, eller åtminstone inte i den takt man trodde.

Medan man kommit fram till att aerobisk träning, som löpning, simning, cykling och liknande var effektivt för viktnedgång. Men studier har även visat att styrketräning faktiskt kan hjälpa till med detta genom att öka den vilande ämnesomsättningen. Och ju färre dagar i veckan man tränar desto viktigare kan ju detta också anses vara.

Sedan måste man ju även vara medveten om att det vågen visar är ju bara en del av historien. Muskler väger mer än fett och så länge man ägnar sig åt något form av regelbunden styrketräning tillsammans med konditionsträning kommer man kanske inte att se en lika stor viktnedgång som någon som bara håller på med konditionsträning. Det viktiga att minnas är ju dock att båda personerna kan faktiskt ha förbränt lika mycket fett, en av dem har dock byggt upp muskelmassa samtidigt. Istället för att bara titta på vågen är det mer effektivt att förlita sig på bland annat midjemåttet för att bedöma fettförbränningen.

Kombinera kost och träning

Är man fast besluten att gå ned i vikt finns det ofta två områden där man måste förbättra sig: kost och träning. Detta är mer eller mindre grundkraven för att se en rimlig viktnedgång och att satsa på båda dessa gynnar så klart hälsan på många andra vis.

Kosten är en av de vanligaste områdena folk har besvär med att förändra. Tyvärr är det också det som har störst inverkan på viktnedgången och de som frågar sig själv varför de inte går ned i vikt har oftast ett problem med just kosten.

De viktigaste punkterna att tänka på när det gäller kost är kolhydrater och protein. Kolhydrater är ett gemensamt namn för stärkelse, kostfiber och en variation av sockerarter. Denna kategori är vår viktigaste energikälla, men det är också lätt att få i sig för mycket av fel kolhydrater.

Protein intaget är något många skulle behöva öka i samband med god kosthållning och träning. Detta kan nämligen hjälpa till minska förlusten av muskelmassa vid viktnedgång. Som en bonus ger protein en bra mättnadskänsla.

Träningen är mer som en hjälp vid sidan av god kosthållning för att gå ned i vikt, men det betyder inte att den är försumbar. Kombinationen av bra kost och regelbunden träning kommer att ge snabbare och bättre resultat än bara en förändring av kosten.