Category Archives: Hälsa

Träning och återhämtning

Hård träning är tufft för musklerna och kroppen rent allmänt. Efter ett pass behöver därför kroppen tid att återhämta sig. Optimal träning handlar ofta om att just hitta balansen mellan träningen och återhämtningen. Tränar man för mycket ökar man risken för skador och tränar man för lite tappar man formen.

Att kunna tajma in nästa träningspass vid tillfället då återhämtningen väl har skett och därför säkerställa att träningen kan ge bra resultat är något man kallar för superkompensation och är något som elitidrottare strävar efter  att uppnå i sin träningsregim. Men då handlar det inte bara om träning och vila utan även näringstillförsel.

För nybörjare är dock inte superkompensation något man uppnår enkelt, eller överhuvudtaget i vissa fall. Innan man kan nå denna nivå gäller det att vara i god form och erfaren inom sin valda träningsform. Försöker man sig på att uppnå superkompensation utan rätt kunskap och insikter löper man större risk för överträning, vilket ju ha motsatt effekt till vad man vill komma åt.

Att få effektiv återhämtning bör vara varje nybörjares fokus och det är fortfarande inte det enklaste att definiera. Vi har i flera år vetat att återhämtningstiden beror inte bara på ett träningspass längd utan även intensiteten. Ju hårdare man tränar desto längre tid behöver alltså kroppen på sig för att återhämta sig helt. Och när man först börjar träna är det nog bättre att försöka vara på den säkra sidan när det kommer till återhämtningstid.

Det betyder dock inte att man inte kan göra något åt denna tid. Ett av de mest effektiva sätten man funnit att förbättra återhämtningstiden är faktiskt genom massage. Massage har många bra fördelar, men det är nog inte alla som vet att det faktiskt kan hjälpa en att komma tillbaka snabbare efter hård träning. Och medan massage är mest effektiv när en utbildad massös gör jobbet kan man även hjälpa sig själv med exempelvis en skumrulle och några enkla övningar.

Träna rätt minimera skaderisken

Det gäller att träna rätt för att minimera skaderisken. Hela klart så gör ju träningen att man blir friskare i allmänhet och man får en starkare kropp i många hänseenden. Men felaktig träning kan medföra risker att skada sig då man tränar. Du bör undvika dessa onödiga skador som kan uppstå vid träning.

Det är stora hälsofördelar med att träna. Vi minskar riskerna att hamna i sjukdom och förmodligen kommer vi att leva längre. Det gäller att man innan man börjar träna värmer upp ordentligt så kroppen är beredd på den ansträngning som kommer. Sträck ut muskler och få igång din kropp innan du ett träningspass. Med en bra uppvärmning så minimerar man riskerna med skador. Man blir också smidigare med uppvärmning. Km även ihåg att stretcha efter du tränat då detta även minimerar riskerna för skador.

Om något skulle ske under ditt träningspass så är det viktigt att du kollar upp vad som hänt. Bor du i Stockholmsområdet så kan vi tipsa att uppsöka naprapat på Östermalm. Naprapatiska Institutet har erkänt duktiga naprapater som kan hjälpa dig med den vård som du kan vara i behov av. När du fått relevant vård så gäller det att återgå till den träning som du tidigare genomförde. Det kan vara viktigt att ta det lite lugnt första tiden. När du väl är igång så tänk dig för vid din träning så du inte skadar dig igen.

Varför du inte går ned i vikt

Det finns en rad anledningar varför vågen står still. Det känns så klart deprimerande när du anser att du arbetat hårt och vågen visar inte de resultat du hade förväntad dig. Vad kan du göra annorlunda?

Näringsbrist

En del som bantar tar bort för många viktiga ämnen från kosten och får näringsbrist eller saknar vissa viktiga ämnen. En sådan sak som att ta ett järntillskott kan vara lösningen. Järnbrist är vanligt hos kvinnor och leder till trötthet, frusenhet, sämre blodbild och huvudvärk. Ta också en multivitamin varje dag för att säkra att du får alla vitaminer. Var beredd på att det kan ta några veckor innan du börjar se en effekt.

Sötningsmedel

Studier har visat att personer som dricker lightläsk och sockerfri saft går ned långsammare och har svårare att kontrollera sockerberoendet än de som dricker vanlig läsk. Med lightläsk fortsätter du att utsätta kroppen för någon typ av socker, även om det inte påverkar insulinnivåerna påverkar det sockerberoendet och det är lättare att äta för mycket eller ta en kaka extra. När du förvirrar kroppen med sötningsmedel är det svårare för kroppen att reglera insulinnivåerna och du kan få sug och hungerkänslor fastän du inte behöver äta.

Överäter

För den som fastar eller tränar hårt är det lätt att äta för mycket. Eftersom du har varit duktig rättfärdigar du att det är okej att ta portion till. Efter ett hård träningspass kommer hungerkänslorna och du vräker i dig massor med nyttig mat. Men det är fortfarande kalorier i maten som du måste förbränna. Detsamma gäller om du fastnar enligt 5:2, du är duktig under dagarna du ska fasta men när du äter normalt unnar du dig något extra eftersom fastandet gick så bra. Men det hjälper dig inte att gå ned i vikt. Försök att föra en matdagbok om du tror att intaget kan vara problemet med att vikten står still.

Kom i form utan att ruinera dig

Att gå ned i vikt och börja träna är dyrt! Tyvärr är verkligheten som sådan att många tjänar pengar på att vi ska gå ned i vikt, på samma sätt som många tjänar pengar på att vi ska överkonsumera och gå upp i vikt. Skillnaden är bara att det är mycket billigare att gå upp i vikt än att göra sig av med det. Godis är billigare än frukt och grönsaker och finns mer lättillgängligt. Frestelserna är stora och det krävs mycket större insatser i dina egna matvanor för att äta hälsosamt än att bara beställa en pizza och luta sig tillbaka i soffan. Vilka vägar kan du ta för att gå ned i vikt utan att förlora pengar på det?

Bra planering

Något som är jobbigt för många, personer som är generellt impulsiva eller har en bokstavskombination kan till och med behöva hjälp av andra för att organisera struliga matvanor. Du behöver nämligen vara ytterst noga med hur du lägger upp maten för dagen. Bara en sådan sak att handla när du är hungrig kan göra att söta och feta saker hamnar i kundvagnen istället för grönsaker och fullkornsprodukter. Ta en timme varje söndag för att planera veckan, och då planerar du även frukost och lunch samt dina mellanmål.

Rabattkoder

Om du vill använda dig av kosttillskott och proteinpulver för att få bättre resultat i träningen och förbättra din hälsa, märker du snabbt att månadsabonnemang på sådana produkter tar en stor del av en vanlig matbudget som ligger på runt 1800-2500 kronor per person, per månad. För att komma undan billigare ska du söka efter extrapriser, reor och rabattkoder. Med rabattkoder kan du få gratis frakt eller ett reapris på en icke prisnedsatt produkt som du vill ha. Håll dig uppdaterad på sajter som erbjuder koderna och gör större inköp när priset är riktigt bra. Saker som proteinpulver och kosttillskott har trots allt lång hållbarhet.

Konditionsträning och viktnedgång

De som börjar träna specifikt för att gå ned i vikt börjar kanske inte alltid på det bästa sättet med de mest optimala övningarna. En av de största studierna av sitt slag indikerar faktiskt att det är konditionsträning som ger den bästa fettförbränningen. Men som vanligt är det viktigt att gå in på detaljerna.

Försöker man sammanfatta resultatet av omfattande forskning i endast en mening kommer man nästan aldrig kunna ge rättvisa åt studien. Så innan man slänger sig in i träningen är det bäst att titta lite mer noga så man slipper fråga sig själv varför man inte går ned i vikt, eller åtminstone inte i den takt man trodde.

Medan man kommit fram till att aerobisk träning, som löpning, simning, cykling och liknande var effektivt för viktnedgång. Men studier har även visat att styrketräning faktiskt kan hjälpa till med detta genom att öka den vilande ämnesomsättningen. Och ju färre dagar i veckan man tränar desto viktigare kan ju detta också anses vara.

Sedan måste man ju även vara medveten om att det vågen visar är ju bara en del av historien. Muskler väger mer än fett och så länge man ägnar sig åt något form av regelbunden styrketräning tillsammans med konditionsträning kommer man kanske inte att se en lika stor viktnedgång som någon som bara håller på med konditionsträning. Det viktiga att minnas är ju dock att båda personerna kan faktiskt ha förbränt lika mycket fett, en av dem har dock byggt upp muskelmassa samtidigt. Istället för att bara titta på vågen är det mer effektivt att förlita sig på bland annat midjemåttet för att bedöma fettförbränningen.

Kombinera kost och träning

Är man fast besluten att gå ned i vikt finns det ofta två områden där man måste förbättra sig: kost och träning. Detta är mer eller mindre grundkraven för att se en rimlig viktnedgång och att satsa på båda dessa gynnar så klart hälsan på många andra vis.

Kosten är en av de vanligaste områdena folk har besvär med att förändra. Tyvärr är det också det som har störst inverkan på viktnedgången och de som frågar sig själv varför de inte går ned i vikt har oftast ett problem med just kosten.

De viktigaste punkterna att tänka på när det gäller kost är kolhydrater och protein. Kolhydrater är ett gemensamt namn för stärkelse, kostfiber och en variation av sockerarter. Denna kategori är vår viktigaste energikälla, men det är också lätt att få i sig för mycket av fel kolhydrater.

Protein intaget är något många skulle behöva öka i samband med god kosthållning och träning. Detta kan nämligen hjälpa till minska förlusten av muskelmassa vid viktnedgång. Som en bonus ger protein en bra mättnadskänsla.

Träningen är mer som en hjälp vid sidan av god kosthållning för att gå ned i vikt, men det betyder inte att den är försumbar. Kombinationen av bra kost och regelbunden träning kommer att ge snabbare och bättre resultat än bara en förändring av kosten.

Att hitta sig själv

Om man lyckat med det stora steget att gå ner i vikt så kanske man kommit en bit på vägen till att hitta sig själv. Det har mycket med självkänslan att göra, en del med plus size trivs fantastiskt bra med sig själv medans andra mår betydligt sämre. Ingen ska behöva gå och må dåligt över något, och det är nog allas önskan om att vi ska må bra.

Det har mycket med vilka förutsättningar man har som person. Alla är vi olika och om man nu känner att man inte trivs med sig själv så kan det vara bäst att göra något åt den saken. Ja, vi vet att det kan vara lättare sagt än gjort, men vi vill försöka ge en positiv bild så att man kanske vågar ta steget till att få hjälp om det är det som behövs. Du kanske har vänner och familj som du kan prata med som kanske kan hjälpa dig på vägen framåt mot ett lyckligare liv.

Har man behov att att få prata så kan vi rekommendera NyInsikt och samtalsterapeut Charles Sandström som har massor med erfarenheter av detta att arbeta med människor, speciellt om man hamnat i en kris av något slag. Om du vill utvecklas som person så kan en terapeut hjälpa dig på vägen. Det kan ta ett tag innan man börjar känna resultat. Det är som med viktnedgång, det går inte på en vecka utan det tar den tid det tar.

Att bli nöjd med sig själv

Vi lever i en tid som betonar prestation i alla livsdomäner. Om du aldrig är nöjd och om du ständigt strävar efter att vara perfekt och att göra allting perfekt så upplever du kanske känslor av att du har svikit dig själv.

Träna, sova och le

Att träna, sova mer och le är saker som kan hjälpa oss att känna oss mer nöjda. Det är ovanligt att någon säger att de är nöjd med sin kropp och det är en konst att lära sig att acceptera den. Träna upp självkänslan och var medveten om ditt eget värde.

Vi ska prestera och vara duktiga och framgångsrika på jobbet. Vi ska dessutom uppfylla krav på att se snygga och vackra ut. Negativa tankar kan vara förödande och förstöra en planerade viktnedgång. Insidan är det viktigaste, men det är komplicerade kopplingar mellan vår insida och utsida. Extra kilo på utsidan skadar vår insida. Vid en hälsosam viktnedgång så bli hjärtat, lungorna och blodvärdena friskare.

Bröstförstoring som genomförs på en klinik i Sverige kan vara ett sätt att känna sig mer nöjd med sig själv. Förstoringen kan ske av olika skäl så som att ska en proportionerlig kropp, återskapa bröst som på grund av viktnedgång har förlorat sin form och volym. Här kan du få mer information.

Saker som hjälper dig att bli nöjd med livet

Att ha många vänner gör en skillnad. Var rädd om dina vänner för de har faktiskt en större betydelse för din livslycka än pengar och hälsa. Fortsätt att utvecklas och se livet som en resa där saker förändras i livet.

Var inte rädd för att misslyckas och sätt upp mål i livet. Målen som du sätter upp kan vara både kortsiktigt, exempelvis, ”jag ska gå ut och äta nästa vecka med en kompis”, och långsiktiga så som ”jag vill resa runt jorden”. Målen behöver inte vara stora, utan det är viktigt att sätta upp små delmål.

Vad bör vi äta egentligen?

I dagens samhälle blir vi allt mer hälsomedvetna. Träning och bra kost blir mer och mer uppmärksammade och i tidningarna kan vi läsa om vad vi behöver för att må bra. Trots detta kan det vara svårt att alltid välja det rätta för kroppen, speciellt när det finns så många frestelser var vi än tittar åt för håll. Ofta är de snabba och enkla alternativen inte de mest hälsosamma.

Det är lätt att gå förbi en affär eller snabbmatskedja och välja de sämre alternativen som känns enkla när man har ont om tid. Det behöver dock inte vara så svårt. Det finns många snabba och enkla lösningar till en mer hälsosam kost. Du behöver bara veta vad du ska välja när du blir ställd inför vardagens alla val.

Mexikansk mat – Ett hälsosamt val

Det har gått många trender inom kost, och vi får ständigt höra nya rekommendationer från olika hälsoinstitut och kostrådgivare. Det är svårt att veta vad som faktiskt är bra för kroppen, och vad vi egentligen behöver.

Det vi vet med säkerhet är att socker och det vita mjölet ger dig energi för stunden, men det är inte bra för din hälsa i det långa loppet. Däremot vet vi att kryddor och örter är bra för oss. Det är något som det mexikanska köket använder sig mycket av. Chili och andra starka kryddor stärker immunförsvaret och hjälper till med förbränningen. Det mexikanska köket blandar olika örter och kryddor, och är ett bra val i ett hälsoperspektiv.

Att välja kan vara svårt

Den största anledningen till att vi väljer det sämre alternativet när det kommer till mat har bland annat att göra med att vi människor har svårt att fatta beslut. Därför är det bra att ha snabba lösningar och val förberedda redan innan du står inför valet. Mexikansk kryddstark mat är alltid ett bra alternativ så ha det i åtanke vid nästa snabblunch.

Varför går jag inte ned i vikt?

Detta är något som många har frågat sig själv på vägen mot sin egen idealvikt, och medan det inte finns ett enda svar på detta finns det ett flertal vanliga viktfällor som många har råkat ut för. Här ska vi ta en titt på de tre vanligaste.

Misstag 1: överätning

Personer som tränar hårt och flera gånger i veckan kan fortfarande sakta ned sin potentiella framgång genom att äta kaloririka saker för ofta. Det är inget fel att nån gång emellanåt unna sig något, men att göra det efter nästan varje pass eller flera gånger under helgen är ett väldigt vanligt misstag. Det har till och med gjorts studier som visar att många får i sig uppemot 30 % fler kalorier efter ett träningspass än vad de gjorde sig av med. Och man behöver ju inte vara bra på matte för att förstå att detta är inte vägen till viktnedgång.

För att undvika detta är det bra att veta hur många kalorier man bränner och även ta en titt på hur många kalorier man faktiskt stoppar i sig.

Misstag 2: äta nyttigt men för mycket

Bara för att något är nyttigt betyder inte att de inte kan innehålla en hel del kalorier. Detta är ett område där många också trillar dit och det hänger mycket på tron att nyttig mat kan man alltid äta mer av.

Igen så är ju första lösningen på detta att läsa på kaloriinnehållet på det man äter. Men utöver detta kan man även använda sig av saker som måltidsersättningar och liknande.

Misstag 3: halvfasta på fel sätt

Olika former att fastor kan vara effektiv, men ett vanligt misstag är att sedan äta för mycket när denna period är över. Tanken bakom detta är att man “sparat in” så många kalorier under fasteperioden att det är okej att äta ordentligt mycket efteråt. Men det är inte omöjligt att få i sig så mycket som 10 000 kalorier på en riktig frossardag om man inte är mer uppmärksam.

Här gäller det ju helt enkelt att man har en insikt i hur mycket man faktiskt äter och kanske till och med göra upp en plan på vad och hur mycket man kan unna sig efter fasteperioden är över.