Author Archives: admin

Välj cykeln i kampen mot kilona

Cykel

Att cykla är ett bra komplement till annan träning när det gäller att gå ned i vikt. Cykling är en skonsam träningsform mot muskler och leder och gör sig därför bra de gånger då du börjar känna av vissa krämpor från andra aktiviteter.

Många som lider av en alltför hög vikt har ofta svårt att komma igång med träningen. De som lyckas börjar dock nästan alltid med någon form av promenader, blandat med en betydligt bättre kosthållning. Ett problem i sammanhanget är att promenader som dessa kan leda till en hög belastning på kroppen, på grund av den höga vikten, något som kan sätta käppar i hjulet för den som vill gå ned i vikt, och vissa gånger faktiskt besegra en helt.

Det är här vi vill upplysa om cykling som komplimenterande träningsform. Om du klarar av att cykla, kan du varva dina promenader med vanlig cykling,  något som är betydligt skonsammare för kropp och leder. Tittar man på en motionstabell kan man dessutom enkelt upptäcka att högintensiv cykling bränner bra med kalorier och står sig väl mot många andra träningsformer.

Vem vet, kanske utvecklar sig cyklandet till något mer än enbart ett nödvändigt ont för att hålla kroppen i trim. Många människor har någon av alla olika cykelinriktningar som fritidsintresse, ett bra sätt för att även i framtiden säkra kontinuerlig träning och därigenom motverka en tillbakagång av resultat du länge kämpat för att uppnå. Det är dessutom motiverande att känna hur allt går lättare och blir roligare när överflödiga kilon byts ut mot muskler och hur detta får dig att nå nya mål även inom ditt cyklande.

Om du i framtiden verkligen vill utmana dig själv, kan något som att delta i ett långlopp eller kasta dig utför ett berg med cykeln (inte bokstavligt), komma att bli något som du själv kommer att lära dig att älska. Båda formerna av cykling bjuder på hög fart och mycket aktion, något som ditt tidigare stillasittande liv, förmodligen saknat. På cykelkraft.se kan du själv hitta en cykel som passar, när det väl är dags att höja ribban ännu ett snäpp.

Träna som kampsportarna

Träning på sandsäck

Som du säkert redan vet är kampsportare bland de mest vältränade atleter vi har här på jorden. Det är så på grund av att de måste se till så att alla delar av kroppen är tränade och stärkta, för att bättre tåla de olika påfrestningar som är en realitet som utövare i den världen.

De som sysslar med kampsport är även duktiga på att kontrollera sin vikt, eftersom aktiva utövare tävlar i olika sorters viktklasser. Det optimala är att ligga strax över den tillåtna gränsen för att sedan pressa sig under den vid tiden för invägning.

Om du vill träna som en kampsportare måste du med andra ord involvera övningar som tränar hela kroppen. De är dessutom lika fokuserade på kondition som styrka så var beredd på att kroppen verkligen kommer att bli chockad av den höga intensitet den måste utstå. I detta skede gäller det att pressa sig igenom smärtan och gång på gång kasta sig tillbaka upp i sadeln. Det finns dock scenarion där smärtan är tecken på något som kan leda till långvariga skadeproblem, och i dessa fall gäller det dock att låta kroppen vila. Det betyder dock inte att du måste vila helt. Om det smärtar i ett skenben, kan du till exempel utan problem fortfarande träna områden som överkropp, rygg och mage.

En favoritsyssla för kampsportare är att slå otaliga slagkombinationer mot sandsäckar eller mitsar. Detta är saker som du själv kan skaffa dig och som är ordentligt jobbigt om du håller dig i ständig rörelse medans du ger låter dina aggressioner välla ut över de döda tingen.

Bra motionsformer

Motionera och att röra på sig är som nog alla vet oerhört viktigt för både kropp och själ. Därför kommer här några tips på motionsformer som är bra att ägna sig åt.

Konditionsidrott

Olika former av konditionsidrott är en av de mest effektiva motionsformerna, framför allt om man strävar efter att gå ned i vikt. Ett bra tips när man sysslar med konditionsidrott är att växla mellan olika varianter, som till exempel löpning, cykling, simning, inlinesåkning eller skidåkning.

Promenader

En motionsform som är klart underskattad är promenader. En halvtimmes promenad om dagen gör stor skillnad för hälsan och välmåendet. En fördel med promenader är dessutom att de är väldigt enkla att genomföra. Ett bra tips kan vara att till exempel gå till och från jobbet om man har möjlighet till detta.

Bollsporter

Olika typer av bollsporter, som till exempel fotboll, tennis, innebandy, badminton och basket är också en alldeles utmärkt motionsform, framför allt eftersom man utför den ihop med andra.

Yoga och pilates

Två andra motionsformer som också är väldigt bra och som dessutom har den fördelen att de är skonsamma mot kroppen är yoga och pilates.

Viktminskning – En hjälpande hand

Som många av er läsare säkert redan vet, brottas vi idag emot ett aldrig tidigare skådat problem med övervikt och fetma. Många personer som hamnat i fel vanor har tyvärr mycket svårt att bryta dessa, inte minst med den resulterande fetman i bagaget. För många går det till och med så pass långt att de själva näst intill är oförmögna att vända trenden och därför kan dessa personer i vissa fall behöva en hjälpande hand för att komma på rätt köl igen.

Övervikt

Som överviktig kan de ofta vara svårt att vända på de dåliga beteendet som ligger till grund för problemet och att skaffa sig en ny och hälsosammare livsstil. Saker som man redan innan den nuvarande fetman uppfattade som jobbiga, är nu än många gånger svårare att åta sig och detta bildar en neråtgående spiral som ofta leder till viss depression, ett tillstånd som ytterligare försvårar situationen.

I dessa stunder kan ta vara väl på plats med hjälp i viss utsträckning för att lättare kunna handskas med problematiken. Det kan röra sig om något så bagatellartat som extra stöd ifrån vänner och familj som pushar en mot förändring, istället för att dömande snegla i det tysta. Frångå att fälla mera negativa kommentarer som för all del säkert menar väl, men som inte leder någon vart, åtminstone inte i positiv utsträckning.

Något annat som kan vara till stor hjälp är de olika produkter speciellt framtagna för viktnedgång, som bland annat säljs på nätet. Var noga med att endast handla på sidor där du upplever ett stort förtroende. Det finns mängder av produkter som enbart är till för att tjäna pengar och dra nytta av utsatta personers situationer. Låter det för bra för att vara sant, så är det oftast fallet. Produkter som kan vara till nytta är de som hämmar kolhydrat- eller fettupptaget, minskar hungerkänslan, eller måltidssubstitut så som proteinbars eller shakes.

Vid extrema fall kan rent av kirurgiska ingrepp vara på sin plats. En metod som fått mer och mer plats i dagens sjukvård är ingreppet Gastric Bypass. Här skapas en mindre magsäcksficka som snabbt fylls och som signalerar till hjärnan att du då är mätt. Ofta är en operation som denna något av en sista utväg och inget som rekommenderas om andra alternativ kvarstår.

Kettlebellträning

Kettlebellträning är en relativt ny och funktionell träningsform där du genom utförande av diverse helkroppsrörelser förbättrar och utmanar kondition, balans, stabilitet och styrka.

KettlebellträningDen här träningsformen är ett utmärkt inslag i alla former av viktminskningsprogram. Träningen sker med hjälp av en kettlebell, en järnkula med handtag som finns i varierande vikter. Men hjälp av kulan och den berömda ”kettlebellswingen” utför du olika övningar som aktiverar viktiga muskelgrupper som vi använder dagligen, däribland core, ben och rygg. Samtliga fäster i höften och grundidén men kettlebellträning är att fokusera på höftrörelsen och därigenom få en korrekt utförd swing.

I en artikel hos Aktiv träning ges många bra tips om hur du uppnår goda resultat när det kommer till kettlebellträning. Man föreslår här ett mycket effektivt upplägg av träningen, något de lovar ska ge goda resultat både när det kommer till ökad styrka och minskad risk för skador. Lägger du 25 minuter på kettlebellträning två till tre dagar per vecka kommer du nå goda resultat. Utför de fem angivna övningarna så många gånger du kan under passets 25 minuter, förslagsvis parvis. Glöm inte att skriva ner antal repetitioner samt vikten, det är kul att se hur du utvecklas! Våga utmana dig själv och försök öka intensiteten för varje pass. Fördelen med träningsformen är att den är enkel att utföra hemma. Du hittar enkelt kettlebells i handeln, Sportamore till exempel erbjuder kettlebellkulor av varierande vikt till riktigt rimliga priser. Kolla in deras webbshop för stort utbud!

Forskare vid University of Wisconsin påvisar att kaloriförbrukningen är mycket aktiv under ett kettlebellpass. Hela 20 kcal per minut förbränns under utförande av kettlebellövningar. I jämförelse med vanlig styrketräning är det en ökning med ca 300% och motsvarar ett svettigt löppass. Anledningen till detta tros vara det dynamiska rörelsemönster som aktiverar de stora muskelgrupperna, vilket i sin tur bidrar till en hög förbränning. Är du ute efter viktnedgång är kettlebellträning helt rätt val.

Börja träna hemma

Det kanske inte är så roligt att börja träna nu, mitt i vintern? Det är kallt, efter jobbet har det redan blivit mörkt och snöhögarna skymmer sikten och gör det besvärligt att ta sig fram. Men om du vill får tillbaka självförtroendet till beach 2015 så är det dags att sätta igång. 

Tur att man kan börja på hemmaplan innan man ger sig ut i joggingspåren och går in på lokala gymmet.

Det första att införskaffa borde vara ett par hantlar. Vill du verkligen satsa på att bygga muskler skulle vi rekommendera en skivstång som du kan byta och lägga till vikter på allteftersom du blir starkare. Små hantlar kommer att vara för lätta och du måste du köpa. Gymkompaniet och liknande sajter säljer hantlar och en massa andra tillbehör som förenklar motionen hemma.

För konditionen kan du köpa en träningsvideo. Zumba sägs vara ett jättebra träningssätt där du mjukar upp kroppen, lär dig danssteg och kan bränna så mycket som 500 kalorier på bara ett pass. Andra videos fokuserar på att stärka mage, axlar och rygg vilket också är viktigt för den allmänna hälsan och för fortsatt träning.

Vill du verkligen satsa på hemmaträning borde du köpa ett löpband med motor, inte ett som bara går så länge du rör dig. De är små, plastiga och blir lätt tröga. Med ett elektrisk löpband kan du ställa in lutning, fart och även räkna kalorier och puls. Börja med promenader om du är ovan med träning. Öka successivt längden på promenader och därefter farten. Ju längre du tränar desto bättre, inte nödvändigtvis hur fort du går. Åtminstone i början är det bättre att koncentrera sig på tiden istället för farten. Ju längre du rör dig, desto vanare blir kroppen vid belastning och rörelserna. Då är det lättare att att öka hastigheten senare.

Viktväktarna

Viktväktarna, eller Weight Watchers, grundades i USA 1963 och finns idag i ett 30-tal länder. Till Sverige kom det exempelvis 1972. Viktväktarna är kända för de flesta och deras syfte är att tillhandahålla produkter och tjänster för att underlätta för folk som vill gå ner i vikt. Du har säkert sett deras produkter i mataffären.

Hälsosam livsstil

Fördelar med Viktväktarna

En stor fördel med Viktväktarna är att de har en lång erfarenhet och därför har lärt sig vad som fungerar bäst för att gå ner i vikt. När du går på en diet är det lätt hänt att du tappar vikt snabbt för att sedan gå upp den tappade vikten och några kilon till efter. Med Viktväktarna är i stället tanken att du ska skaffa dig goda vanor och rutiner som ger dig en bestående viktnedgång. Oavsett om väljer att gå ner i vikt på egen hand eller i grupp finns Viktväktarna där som stöd. Att de erbjuder möjligheten att gå på möten kan vara en stor fördel för de som behöver ”pushas” på.

Hur går det till?

Baserat på din vikt, ålder samt kön får du veta hur mycket du kan äta och ändå gå ner i vikt. Utgångspunkten är Viktväktarnas ProPoints-program som de har uppdaterat med fler tips och strategier. Med Viktväktarna äter du vanlig, bra mat, i lagom stora portioner. Om du ändå vill unna dig något onyttigt en dag finns även den möjligheten, bland annat genom att du sparar poäng till den dagen. Viktväktarna erbjuder även recept på nyttiga rätter samt ett flertal färdiglagade rätter ute i matbutikerna. De har dessutom en egen app som gör att du alltid kan ha koll på maten, var du än befinner dig.

Hur börjar man?

Du kan välja mellan ”All inclusive” eller att bara följa programmet i din egen takt online. Med det förra valet får du hjälp och stöd från coacher och kan delta i möten. Det är ett bra val för dig som känner att du behöver lite extra stöd i din viktnedgång. Känner du att kostnaden för ett medlemskap blir för hög finns lösningar. Ett smart sätt är att använda sig av rabattkuponger. Du kan också be om ett medlemskap i exempelvis julklapp från vänner och familj.

Ett medlemskap i Viktväktarna kan passa den som finner det svårt att gå ned i vikt på egen hand. Med klara regler att följa och poäng att registrera blir det för många lättare att klara en omställning till ett hälsosamt liv.

Öka prestationsförmågan och bränn mer kalorier

Det finns många sätt att öka sin prestationsförmåga. Ett är det gamla klassiska Björn Borg-sättet – att öva upp sin förmåga i en särskild sport genom att helt enkelt…öva, och öva, och öva och öva. I Borgs fall gick detta ut på att stå med ett racket och en boll och slå mot sin garageport dag ut och dag in (så lyder legenden, i alla fall).

en grupp tjejer efter träning

Vattenmelon håller vätskebalansen

Det finns även lite mer alternativa sätt att höja sin prestationsförmåga, och gå ned i vikt på kuppen. Vattenmelon, exempelvis, kan faktiskt göra dig till en bättre atlet. I vattenmelonen finns en särskild aminosyra som kallas citrullin. Denna aminosyra hjälper kroppen att få bort mjölksyra från musklerna. Just vattenmelon är lite av en superfrukt – den hjälper dig hålla vikten enligt experiment på möss, och är uppenbarligen ett bra sätt att hålla vätskebalansen i kroppen, enligt Aftonbladet wellness.

Orka träna längre och bättre med stödstrumpor

Stödstrumpa är inte ett ord man direkt förknippar med idrott. Men faktum är att stödstrumpor har börjat användas mycket av alla möjliga sorters atleter. Varför? De underlättar blodcirkulationen i benen och ger mer kraft och stabilitet åt musklerna så att du orkar träna längre. På Internet finns ett brett utbud av stödstrumpor. Bär dem vid sportaktivitet eller låt dem jobba med benmusklerna en vanlig vardag om du står eller går mycket. Det blir som ett litet miniträningspass.

Om du äter rätt och använder bra redskap och träningsutrustning så kan du också orka längre. Det innebär mer tid att bränna kalorier på, och mer välmående till både kropp och själ.

Kost- och motionsrutiner

Något som generellt sett är viktigt i vår vardag är att ha bra rutiner så att vardagen ska flyta på och fungera som vi vill. Två av dessa rutiner som är viktiga för vårt välmående är kost- och motionsrutinerna.
Motion
Dessa rutiner är viktiga även om du inte är ute efter att gå ner i vikt, då det är två faktorer som påverkar vår hälsa och mående i hög grad, det är viktiga byggstenar för vår hälsa. Att äta mångsidigt och på regelbundna tider har definitivt ett samband med god hälsa och välmående. Dessutom så är ju kropp och hjärna beroende av energi, vilket gör att kosten extra viktig när man inte mår bra.

Det problematiska med detta är dock att ens aptit och matvanor brukar som regel påverkas negativt när man mår dåligt. Rent fysiologiskt så blir det endera minskad eller ökad matlust, men det är snarare vilja och ork att laga mat – och vilken typ av mat, som brukar påverkas. Orkar man inte, ja då är det lätt att det blir en sämre kost rent näringsmässigt. Det är därför viktigt att försöka hålla kvar sina goda matrutiner även om man inte mår prima.

Motionen är också viktig för vårt mående, och definitivt också om vi vill gå ner i vikt eller motsvarande. Att ha rutin på motionen är ett bra sätt att försäkra sig om ett bättre mående. För även om man avskyr motion och tycker att det är tråkigt, så är det ett faktum att vi mår bättra av att göra det. Av den anledningen så rekommenderas alltid fysisk aktivitet till de som mår dåligt, dels för att kropp och hjärna får en stunds distraktion från tillvaron och dels så utsöndrar kroppen bland annat belöningshormonet endorfin, som gör att vi mår bra.

Att få rutin på sin motion är därför viktigt. Många kan nog tycka att motion är en pina, och därför är det viktigt att man får rutin på det, så att det sker nästan per automatik, istället för att man utan problem kan hoppa över den.

Promenera

Att röra på sig är lika viktigt för hälsan som att äta bra och andas ren luft. Vi är inte gjorde för att sitta hela dagarna framför en dator eller teve. 

Om du ska försöka bryta din ovana, så ska du alltid investera i ett par riktigt bra dojor som håller i mer än en säsong och som du känner dig bekväm i. Ingenting förstör en promenad så mycket som osköna skor.

Börja med lugna och korta promenader tre gånger i veckan. Du behöver inte anstränga dig för mycket. Det är lätt hänt att man tar ut sig för mycket i början och därmed tappar suget när man måste ligga hemma med träningsvärk i tre dagar. De här nya rutiner ska ändra ditt liv så det är helt okej, och rekommenderat, att skynda långsamt.

Om du inte känner något jättestort flås eller får värk av promenaderna, kan du trappa upp och gå lite längre eller byta till en lite svårare terräng. Istället för att gå runt grannskapet kan du kanske ta dig ut i skogen eller hitta en runda i området med en eller två uppförs- och nedförsbackar.

Fortsätt i den här takten och öka på längd och snabbhet varannan vecka eller så, det beror alltid på vad du känner dig bekväm med och klarar av. Efter en månads promenader kommer dina leder och muskler har stärkt sig och eventuella smärtor börjar släppa. Flåset bli fort bättre och arbeta gärna mycket med armarna när du går så tränar du dem med.

För många räcker det faktiskt att promenera regelbundet för att hålla sig frisk och kry långt upp i åldern. Vill man däremot bli starkare och gå ned i vikt måste man lägga på lite styrketräning och byta rutiner ganska ofta så inte kroppen blir van vid en viss sorts belastning.

Det är alltid jobbigast i början, det har nog de flesta upplevt, men detta är även den viktigaste tiden. I början handlar det mycket om att skaffa sig nya rutiner  och vanor, när man etablerat dessa är det betydligt enklare att ta sig för aktiviteterna igen. Till slut kommer man till och med märka hur det börjar krypa i benen om man missar promenaden vid mer än ett tillfälle.

Men tills man kommit till detta skede är det mer eller mindre bara att bita ihop och arbeta på, det finns inga genvägar till att snabbare komma över de första hindren. Men som lite hjälp på traven kan man alltid skaffa sig en stegräknare till mobilen, då kan man sätta ett tydligt mål att nå varje dag.