Author Archives: admin

Att hitta sig själv

Om man lyckat med det stora steget att gå ner i vikt så kanske man kommit en bit på vägen till att hitta sig själv. Det har mycket med självkänslan att göra, en del med plus size trivs fantastiskt bra med sig själv medans andra mår betydligt sämre. Ingen ska behöva gå och må dåligt över något, och det är nog allas önskan om att vi ska må bra.

Det har mycket med vilka förutsättningar man har som person. Alla är vi olika och om man nu känner att man inte trivs med sig själv så kan det vara bäst att göra något åt den saken. Ja, vi vet att det kan vara lättare sagt än gjort, men vi vill försöka ge en positiv bild så att man kanske vågar ta steget till att få hjälp om det är det som behövs. Du kanske har vänner och familj som du kan prata med som kanske kan hjälpa dig på vägen framåt mot ett lyckligare liv.

Har man behov att att få prata så kan vi rekommendera NyInsikt och samtalsterapeut Charles Sandström som har massor med erfarenheter av detta att arbeta med människor, speciellt om man hamnat i en kris av något slag. Om du vill utvecklas som person så kan en terapeut hjälpa dig på vägen. Det kan ta ett tag innan man börjar känna resultat. Det är som med viktnedgång, det går inte på en vecka utan det tar den tid det tar.

Att bli nöjd med sig själv

Vi lever i en tid som betonar prestation i alla livsdomäner. Om du aldrig är nöjd och om du ständigt strävar efter att vara perfekt och att göra allting perfekt så upplever du kanske känslor av att du har svikit dig själv.

Träna, sova och le

Att träna, sova mer och le är saker som kan hjälpa oss att känna oss mer nöjda. Det är ovanligt att någon säger att de är nöjd med sin kropp och det är en konst att lära sig att acceptera den. Träna upp självkänslan och var medveten om ditt eget värde.

Vi ska prestera och vara duktiga och framgångsrika på jobbet. Vi ska dessutom uppfylla krav på att se snygga och vackra ut. Negativa tankar kan vara förödande och förstöra en planerade viktnedgång. Insidan är det viktigaste, men det är komplicerade kopplingar mellan vår insida och utsida. Extra kilo på utsidan skadar vår insida. Vid en hälsosam viktnedgång så bli hjärtat, lungorna och blodvärdena friskare.

Bröstförstoring som genomförs på en klinik i Sverige kan vara ett sätt att känna sig mer nöjd med sig själv. Förstoringen kan ske av olika skäl så som att ska en proportionerlig kropp, återskapa bröst som på grund av viktnedgång har förlorat sin form och volym. Här kan du få mer information.

Saker som hjälper dig att bli nöjd med livet

Att ha många vänner gör en skillnad. Var rädd om dina vänner för de har faktiskt en större betydelse för din livslycka än pengar och hälsa. Fortsätt att utvecklas och se livet som en resa där saker förändras i livet.

Var inte rädd för att misslyckas och sätt upp mål i livet. Målen som du sätter upp kan vara både kortsiktigt, exempelvis, ”jag ska gå ut och äta nästa vecka med en kompis”, och långsiktiga så som ”jag vill resa runt jorden”. Målen behöver inte vara stora, utan det är viktigt att sätta upp små delmål.

Vad bör vi äta egentligen?

I dagens samhälle blir vi allt mer hälsomedvetna. Träning och bra kost blir mer och mer uppmärksammade och i tidningarna kan vi läsa om vad vi behöver för att må bra. Trots detta kan det vara svårt att alltid välja det rätta för kroppen, speciellt när det finns så många frestelser var vi än tittar åt för håll. Ofta är de snabba och enkla alternativen inte de mest hälsosamma.

Det är lätt att gå förbi en affär eller snabbmatskedja och välja de sämre alternativen som känns enkla när man har ont om tid. Det behöver dock inte vara så svårt. Det finns många snabba och enkla lösningar till en mer hälsosam kost. Du behöver bara veta vad du ska välja när du blir ställd inför vardagens alla val.

Mexikansk mat – Ett hälsosamt val

Det har gått många trender inom kost, och vi får ständigt höra nya rekommendationer från olika hälsoinstitut och kostrådgivare. Det är svårt att veta vad som faktiskt är bra för kroppen, och vad vi egentligen behöver.

Det vi vet med säkerhet är att socker och det vita mjölet ger dig energi för stunden, men det är inte bra för din hälsa i det långa loppet. Däremot vet vi att kryddor och örter är bra för oss. Det är något som det mexikanska köket använder sig mycket av. Chili och andra starka kryddor stärker immunförsvaret och hjälper till med förbränningen. Det mexikanska köket blandar olika örter och kryddor, och är ett bra val i ett hälsoperspektiv.

Att välja kan vara svårt

Den största anledningen till att vi väljer det sämre alternativet när det kommer till mat har bland annat att göra med att vi människor har svårt att fatta beslut. Därför är det bra att ha snabba lösningar och val förberedda redan innan du står inför valet. Mexikansk kryddstark mat är alltid ett bra alternativ så ha det i åtanke vid nästa snabblunch.

Varför går jag inte ned i vikt?

Detta är något som många har frågat sig själv på vägen mot sin egen idealvikt, och medan det inte finns ett enda svar på detta finns det ett flertal vanliga viktfällor som många har råkat ut för. Här ska vi ta en titt på de tre vanligaste.

Misstag 1: överätning

Personer som tränar hårt och flera gånger i veckan kan fortfarande sakta ned sin potentiella framgång genom att äta kaloririka saker för ofta. Det är inget fel att nån gång emellanåt unna sig något, men att göra det efter nästan varje pass eller flera gånger under helgen är ett väldigt vanligt misstag. Det har till och med gjorts studier som visar att många får i sig uppemot 30 % fler kalorier efter ett träningspass än vad de gjorde sig av med. Och man behöver ju inte vara bra på matte för att förstå att detta är inte vägen till viktnedgång.

För att undvika detta är det bra att veta hur många kalorier man bränner och även ta en titt på hur många kalorier man faktiskt stoppar i sig.

Misstag 2: äta nyttigt men för mycket

Bara för att något är nyttigt betyder inte att de inte kan innehålla en hel del kalorier. Detta är ett område där många också trillar dit och det hänger mycket på tron att nyttig mat kan man alltid äta mer av.

Igen så är ju första lösningen på detta att läsa på kaloriinnehållet på det man äter. Men utöver detta kan man även använda sig av saker som måltidsersättningar och liknande. Vilket är något man lätt hittar online.

Misstag 3: halvfasta på fel sätt

Olika former att fastor kan vara effektiv, men ett vanligt misstag är att sedan äta för mycket när denna period är över. Tanken bakom detta är att man “sparat in” så många kalorier under fasteperioden att det är okej att äta ordentligt mycket efteråt. Men det är inte omöjligt att få i sig så mycket som 10 000 kalorier på en riktig frossardag om man inte är mer uppmärksam.

Här gäller det ju helt enkelt att man har en insikt i hur mycket man faktiskt äter och kanske till och med göra upp en plan på vad och hur mycket man kan unna sig efter fasteperioden är över.

En hälsosam livsstil

healthy-lifestyle

För de flesta så handlar det om att må bra, och en hälsosam livsstil kan vara vägen till att börja må bättre. En del säger att det är som en resa utan slut att påbörja en hälsosam livsstil och det är kan mycket väl vara det. Det är en fråga om att förändra hur man lever och det är inte alltid en enkel resa.

Att förändra något är inte något man gör över en natt utan det kan ta sin tid innan man har kommit på rätt köl så att säga. Att äta onyttigt kan man säga är ur kurs och det gäller att styra om skutan så att man kommer i kompassens riktning och rätt väg. Att äta mer ekologiskt kan vara en väg att gå för att få en hälsosammare livsstil, ekologiskt innebär också en hjälp för miljön på olika sätt.

Mycket handlar om att man blir mer medveten om vad man stoppar i sig. Genom att förändra det invanda mönster och skapar sig nya vanor gör att man steg för steg kommer framåt på sin livsresa. Om det nu är en resa utan slut så kommer man att under resans gång att lära sig nya saker. Att skapa sin egen framtid börjar alltid med dig själv, det är du som känner hur du mår och det är du som fattar besluten om en förändring.

Det gäller att ge sig själv en klapp på axeln när man lyckats nå något delmål som man satt upp, och självklart så kan man unna sig något extra när man har gjort något bra. Man kan som sagt inte förändra hela sin livsstil bara på ett dygn, ja det kan ta några månader innan man inte ens tänker på det man stoppar i sig.

Cykla dig i form

shutterstock_264488528

Att cykla är jättebra av flera anledningar. Först och främst är cykling bra för kroppen, eftersom du tränar både kondition och styrka. Du kan dessutom cykla ganska långt eftersom nedförsbackar låter dig återhämta dig en stund. Många har möjlighet att cykla till jobbet, något som är praktiskt eftersom du då avverkar dagens motionspass. Om du har problem med rygg eller knän är cykling också ett bra val, eftersom cykelrörelsen är mjukare för lederna än exempelvis löpning. Om du har flera växlar på cykeln kan du enkelt justera hur tufft det ska vara.

Du kan även gå ner i vikt genom att cykla, om det är vad du är ute efter. Hur mycket beror på hur mycket du cyklar, hur tungt motstånd du cyklar med och vilken kost du håller. Det är svårt att säga exakt hur många kalorier du gör av med på cykeln, men på ett ungefär förbränner en kvinna 360 kalorier i timmen om hon cyklar i ett normalhögt tempo. En man kan förbränna ungefär 450 kalorier. Ser du till att göra växlingen lite trögare kommer du förbränna mer.

För att cyklingen ska vara bekväm gäller att hitta en cykel som passar dig och terrängen. En BMX-cykel är väldigt mångsidig och är rolig att göra trick och freestyleåkning med.

Spara tid genom cykling

Många av oss kommer gärna med ursäkter för varför vi inte kan träna, både inför oss själva och för andra. Kanske har du tänkt att du inte har tid, eller “det är ju dåligt väder idag”? Men vad gäller att uppnå eller hålla en sund vikt fungerar sådana undanflykter såklart inte, för det finns inga bra ursäkter när det kommer till den egna hälsan. Det bästa med cykling är dock att du faktiskt sparar tid. Visst tar det längre tid att cykla till jobbet än att ta bilen, men samtidigt har du ju redan utfört dagens träning när du kommer till jobbet. Du behöver alltså inte tänka på ett träningspass när du väl kommit hem. Förutom just cykling finns många andra bra konditionssporter:

  • Löpning
  • Dans
  • Simning, exempelvis crawl
  • Lagsporter, som fotboll

Gå ned i vikt och få lättare att bli gravid

gravid

Det är inte bara att hålla koll på fertilitetscyklar och kost som gäller när man vill bli gravid. Faktum är att du har mycket lättare att bli gravid om du håller vikten i schack samtidigt som du lever efter konceptet ”slow living”. Alltså får stress, kaffe och för mycket motion ge plats åt mer sex och motion i lagom doser.

Ligg och väg rätt

Kanske det mest självklara av allt för många – ligg rätt. Forskning pekar på att kvinnans orgasm är det som ökar chansen för att få till ett barn. Sammandragningarna gör att sperman lättare förs in i livmodern så det är minst lika viktigt att mannen får orgasm som kan släppa ut sädescellerna med sperman. Det är lika viktigt att väga rätt som att ligga rätt då både över- som undervikt kan ge gravidchanserna stryk.

Om du är mycket överviktig kan det vara en ganska god idé att börja tappa några kilo i vikt då övervikt kan störa i de könshormoner som jobbar vid graviditet. Samtidigt som du blir av med vikt kan du hålla koll på när du har som störst chans till graviditet genom att använda dig av ett ägglossningstest. Dessa kan du köpa i såväl butiken på stan som i en onlinebutik. Känner du att du vill förändra din vikt för att få större chanser att bli gravid är det viktigt att äta nyttigare och fiberrikare mat, motionera mer och på så sätt jobba mot en långsamt viktnedgång. Ligg rätt, väg rätt och gå ner rätt för största chans till graviditet.

Säg hejdå till kaffet

Tipsen, råden och skrönorna kring graviditet skiljer sig från land till land. I Storbritannien rekommenderar man gravida att inte dricka mer än 300 mg koffein om dagen, ungefär tre koppar bryggkaffe, då det har kopplats till missfall och låg födelsevikt. I Sverige däremot finns inga officiella rekommendationer kring koffeinintaget. Oavsett vad bör man dock fundera över på att bli lattemamma först när man skjutsar barnet i barnvagnen. Dessutom kan det hjälpa viktminskningen!

Träna upp din tillit

5130100-couple-with-cellphone

Att vara lite svartsjuk ses ofta som något charmigt och betyder till viss del att man verkligen håller någon kär. Känslan kan dock gå över styr och den är då inte hälsosam. Känner man att man inte kan kontrollera sin svartsjuka längre eller att den har kommit att ta över hela relationen är det dags att göra något åt sitt problem. Man kan bl.a. prata med sin partner om det men det kan även vara bra att få hjälp utifrån.

Varför blir man svartsjuk?

När man blir svartsjuk betyder det att man är osäker på sig själv och framför allt är man rädd för är att förlora någon eller något. Man kan vara extra svartsjuk om man har genomgått något jobbigt tidigare i livet, ex. problem med ekonomi eller något annat som satt en i en negativ situation. Det gör en extra skör. Det går dock att göra något åt problemet och till och med bota svartsjukan, skriver Aftonbladet. För att kunna göra det är det viktigt att först klargöra om svartsjukan är befogad eller inte.

Sök hjälp

Tycker du att det är jobbigt att prata om din svartsjuka men känner att du behöver hjälp från någon utstående? Då är ett tips att vända dig till en expert inom området som kan ge dig precis den hjälp du behöver. Svartsjuka är en webbsida som kan hjälpa dig att våga ta det första steget till att söka professionell hjälp. Där hittar du nyttig information och tester för att få en bättre bild av hur din situation ser ut. De erbjuder dessutom kostnadsfri rådgivning via telefon.

Svartsjukan kan leda till ett allvarligt problem om man låter den växa. Märker man att den stör ens relation är det viktigt att göra något åt det på en gång. Det bästa är i de flesta fallen att söka hjälp. Att bli av med svartsjukan på egen hand är väldigt svårt.

Välj cykeln i kampen mot kilona

Cykel

Att cykla är ett bra komplement till annan träning när det gäller att gå ned i vikt. Cykling är en skonsam träningsform mot muskler och leder och gör sig därför bra de gånger då du börjar känna av vissa krämpor från andra aktiviteter.

Många som lider av en alltför hög vikt har ofta svårt att komma igång med träningen. De som lyckas börjar dock nästan alltid med någon form av promenader, blandat med en betydligt bättre kosthållning. Ett problem i sammanhanget är att promenader som dessa kan leda till en hög belastning på kroppen, på grund av den höga vikten, något som kan sätta käppar i hjulet för den som vill gå ned i vikt, och vissa gånger faktiskt besegra en helt.

Det är här vi vill upplysa om cykling som komplimenterande träningsform. Om du klarar av att cykla, kan du varva dina promenader med vanlig cykling,  något som är betydligt skonsammare för kropp och leder. Tittar man på en motionstabell kan man dessutom enkelt upptäcka att högintensiv cykling bränner bra med kalorier och står sig väl mot många andra träningsformer.

Vem vet, kanske utvecklar sig cyklandet till något mer än enbart ett nödvändigt ont för att hålla kroppen i trim. Många människor har någon av alla olika cykelinriktningar som fritidsintresse, ett bra sätt för att även i framtiden säkra kontinuerlig träning och därigenom motverka en tillbakagång av resultat du länge kämpat för att uppnå. Det är dessutom motiverande att känna hur allt går lättare och blir roligare när överflödiga kilon byts ut mot muskler och hur detta får dig att nå nya mål även inom ditt cyklande.

Om du i framtiden verkligen vill utmana dig själv, kan något som att delta i ett långlopp eller kasta dig utför ett berg med cykeln (inte bokstavligt), komma att bli något som du själv kommer att lära dig att älska. Båda formerna av cykling bjuder på hög fart och mycket aktion, något som ditt tidigare stillasittande liv, förmodligen saknat. På cykelkraft.se kan du själv hitta en cykel som passar, när det väl är dags att höja ribban ännu ett snäpp.

Träna som kampsportarna

Träning på sandsäck

Som du säkert redan vet är kampsportare bland de mest vältränade atleter vi har här på jorden. Det är så på grund av att de måste se till så att alla delar av kroppen är tränade och stärkta, för att bättre tåla de olika påfrestningar som är en realitet som utövare i den världen.

De som sysslar med kampsport är även duktiga på att kontrollera sin vikt, eftersom aktiva utövare tävlar i olika sorters viktklasser. Det optimala är att ligga strax över den tillåtna gränsen för att sedan pressa sig under den vid tiden för invägning.

Om du vill träna som en kampsportare måste du med andra ord involvera övningar som tränar hela kroppen. De är dessutom lika fokuserade på kondition som styrka så var beredd på att kroppen verkligen kommer att bli chockad av den höga intensitet den måste utstå. I detta skede gäller det att pressa sig igenom smärtan och gång på gång kasta sig tillbaka upp i sadeln. Det finns dock scenarion där smärtan är tecken på något som kan leda till långvariga skadeproblem, och i dessa fall gäller det dock att låta kroppen vila. Det betyder dock inte att du måste vila helt. Om det smärtar i ett skenben, kan du till exempel utan problem fortfarande träna områden som överkropp, rygg och mage.

En favoritsyssla för kampsportare är att slå otaliga slagkombinationer mot sandsäckar eller mitsar. Detta är saker som du själv kan skaffa dig och som är ordentligt jobbigt om du håller dig i ständig rörelse medans du ger låter dina aggressioner välla ut över de döda tingen.